减肥期间视频vlog(大姨妈期间减肥视频)
都2019年了，怎么还拿这些骗我！
如果说去年的种草圣地是小红书和抖音，那今年有了新气象——VLOG。从周冬雨到欧阳娜娜，时不时就能看到她们自编自导自演，没准还是自己剪辑的VLOG上线，前几天，连不爱自拍的千玺都在采访里告诉COCO，拍摄VLOG的计划已经安排上了。
相比小红书和抖音，COCO更喜欢VLOG，故事上自然是更加完整，除了分享单品，大家似乎更喜欢分享生活和旅行的故事，当然，也会有些意想不到的种草。前几天，杨紫就上线了自己“减肥课”。刚点开视频，就看到留恋在火锅世界里的小猴紫，吃到无法自拔。而且，不是拍戏，是真吃。
说句心里话，这也不奇怪鸭！毕竟没少在她的微博里看到吃的瞬间，正宗吃货一枚可是她自己官宣的。而且，连她都说每到压力大时，一定会去吃火锅减压。哇！居然跟COCO的操作一样。
吃的幸福是短暂的，很快就被同框的营养健身达人提醒，要做些运动消耗火锅带来的卡路里。此刻的杨紫，在美食和运动之间，选择了转身离开。
然鹅，杨紫也在最后划了重点，选择了达人推荐的“16小时自然消耗法”。以及，并没有人知道这到底是什么全新的减肥法。
“摄入低于消耗”是减肥的定律，所以，“少吃多动”似乎成了减肥唯一的方法，可是很多人是拒绝的啊！不让我吃得开心，还要在健身房挥汗如雨到快要晕倒，我是拒绝的。
事实上，人体维持自身最基本的运转，也会消耗卡路里。比如我们坐着看电视，每小时会消耗20.1大卡的热量，即使连睡觉，每小时还需要6.7大卡的能量。这么算下来，8小时睡眠外加看8小时追剧，什么都不干就能燃烧掉一个巨无霸的热量。最开心的是，根本没运动，难怪杨紫会开心到有些变形。
对懒人来说，这确实是个振奋人心的好消息，可COCO只想问：如果睡觉就能瘦，为什么擅长睡觉的你还在为体重发愁？为什么杨紫还会一天到晚为体重发愁，看看她闻听要上体重秤时的样子，故事原形应该就是你吧？
身体自然消耗卡路里确实有理有据，但多半只是理论层面上的可能。首先，16小时里人体不可能不吃不喝，拒绝一切摄入。而且，看电视追剧的你吃点零食喝杯奶茶，一切就前功尽弃了。而且，这样消耗的卡路里很低，完全还不了你胃口越来越膨胀所欠下的债。
当然，COCO并不是否认自然消耗，如果你是那种懒到极点，什么运动都不参加的人，那就要用心多想些燃烧卡路里的方法了！比如提升基础代谢率。除了刚刚提到的坐着或睡觉，像是身体排毒、呼吸和氧气运输等等，都需要消耗卡路。在静止状态下，你的基础代谢率越高，消耗的卡路里就越多。
很抱歉地通知你，想要提升基础代谢率，最有效的方法就是运动。常常听身边健身运动的人，动不动就增肌，这可不是为了让身材更有型，而是500克肌肉每天消耗50-100卡路里。论消耗卡路里，还有比这更简单的方法吗？
反正运动你也不会做，那就加油把基础代谢率维持在现有水平。首先，不要节食饿自己，减掉的体重全都是体内的水分。如果长此以往，肌肉量会减少，白白消耗的卡路里也会减少，得不偿失。
可以的话，多吃些鸡胸和三文鱼之类富含高蛋白的肉类，再配上一些豆制品，这样对肌肉极好。看看你们的大表姐，就是这么为自己准备三餐的。
早餐千万不能少，就算不怕得结石，不过人体在睡眠时运转的消耗会降到最低，早餐可以重启身体，错过的话，那么身体代谢的速度要到中午才能恢复正常。别白白浪费一上午，可以燃烧卡路里的时间。
虽然给了大家一些建议，不过这些自然消耗还是杯水车薪。生活中有很多场景，都是你锻炼的最好机会，即使不去健身房，照样可以挥汗如雨，燃烧你的卡路里。
窝在床或沙发上看电视追剧，来来来，你需要一个瑜伽球当椅子。千万别小看它，不断调节平衡的过程，对腹部有很好的运动促进，专治水桶腰。
千万别小看站立，一小时能消耗67大卡热量。无论看书看电视，甚至是工作，拿出几分钟站着完成。除了消耗更多卡路里，对腰椎和颈椎也能起到舒缓酸痛。如果可以，试着在站立时垫脚尖，坚持三秒后放平，不断重复。这个动作对腿部肌肉有锻炼作用，是不是很简单？
还有一个小动作，那就是让屋里的室温低一些。为了维持体温，人体会在低温情况下消耗更多能量，举个例子，《跑者世界》杂志研究发现，气温在5度以下时，同样的配速，同样的户外路线，跑者消耗的能量比适宜温度下要多15～20%。当然，COCO不是让你天天在冰天雪地里待着，在可接受的范围内让室温低一点，再低一点。
我们常说：有些人喝水都会瘦，其实每个人都可以啊！凉水在进入肠胃前，身体用自身能量帮助凉水上升到和体温相同的温度，过程中，身体会消耗热量。虽然贡献微乎其微，想要消耗100大卡热量，换算下来就是60杯凉水。再说了，多喝水也不会对身体有坏处啊！
知道你不喜欢运动，COCO还是要苦口婆心三秒。试试每天跳绳100次，它的运动效果完全不输跑步。别再拿没跳绳当借口，意淫出来总可以吧？！原地跳跃做跳绳状，配合手的动作，晚上就动起来，好吗？
就是酱了，杨紫的“16小时自然消耗法”虽然不能让你瘦成闪电，不过这些微运动和微燃脂燃烧的卡路里，还是很愿意看到的呐！
⭐星标关注不迷路，想让COCO眼熟你只需两步：
快把时尚COSMO设为星标，让COCO带你行走时髦江湖~
图片来源
东方IC / 新浪微博 / Giphy
时尚COSMO原创内容
未经授权，禁止转载
如需转载，请联络我们获取版权
喜欢这篇文章的话别忘了点个赞哦~
戳这里，查看更多精彩内容！
上一篇：关于流行歌曲减肥操瘦腰瘦肚子的信息