男性减肥一天应该摄入多少大卡(100kg男性一天摄入多少热量可以减肥)
减脂是健身期间比较重要的一个环节，大部分专业竞技健身比赛前都要减脂，而这期间要求选手对饮食和训练有严格的要求，对于蛋白质、碳水化合物、脂肪及微量元素的摄入也是极有考究。今天我们通过一位专业的竞技健美运动员，看看他在减脂期间一天营养摄入量是怎么做的，而这个方法也适用于普通人。
我们都知道，减脂期间一定要控制脂肪的摄入和碳水化合物，因为这些食物都会促进我们身体发福，所以一定要严格控制。普通人减脂是为了能让自己瘦下来，看起来更加的漂亮，专业竞技健美运动员减脂为了打比赛，体质低能让评委看清你的肌肉质量。
上图中这位小伙名叫Sebastian，他是一位专业健美运动员，他在网络上分享了自己一天中摄入的营养元素，同时还分享了自己一天的训练量。这是他早上早起，首先是喝了两杯这样的白开水。可以清理肠道，能促进肌肉水分，缓解身体干燥。
减脂期间有氧运动一定是少不了的，大部分我们看到很多人清晨起来之后喝一杯白开水，然后去周围公园或在家里的跑步机了慢跑半个小时至1小时之间这是很好的减脂方法。同样Sebastian也是在清晨喝了两杯水之后去跑步机慢跑1小时，目地就是燃烧身体脂肪，有氧运动后身体会处于消耗脂肪作用。
有氧运动30分钟后，就可以吃自己的第一餐，此时Sebastian准备了两份，一个是主食，主要是蔬菜，这里面有西红柿，西蓝花，四季豆等等，另一份是奶酪乳配一些松饼。
上面是详细的资料，第一餐主要的摄入的卡路里656
很多减肥的朋友早餐不吃，这里建议一定要吃，减脂一定要三餐都吃，这样减下来的身体才健康。不吃早餐，会对胃和身体有影响，同时你的皮肤，精神和体力也有明显不同。而这一餐Sebastian的营养元素搭配是40%蛋白质，40%脂肪和20%的碳水。
开始一天中的力量训练，早餐前我们知道Sebastian已经一个小时有氧运动，目前开始胸肌和二头的训练，主要通过夹胸，哑铃胸肌二头训练。
通过力量训练对刺激我们胸肌成长效果要好很多，特别是想肌肉增大的朋友一定要加强力量训练才能有效果，一般的徒手训练很难达到增大肌肉效果。
通常力量训练后要给身体补充营养，高强度训练，肌酸能够提升身体执行高强度训练的负荷量，同时也有助于肌肉增长和运动表现。支链氨基酸（BCAA）对于肌肉的增长和组织的修复有着非常重要的作用。在BCAA中，亮氨酸似乎是作用最大的，因为它既能“触发”蛋白质合成，也能作为新合成蛋白质的底物。
所以这些营养品的摄入也会帮助运动者能够有效的增长肌肉，恢复体能训练，对于受训者来说收益多多，这也是为什么多年来很多健美运动员比较青睐的原因。
这是第三餐，之前有一餐是在训练前不过热量相当的少，所以并没有说起这件事，不过这是Sebastian训练后的第一餐，营养非常的丰富，并自己亲自下厨做了一份鱼和一份沙拉。
我们看到上面的热量是775卡路里，比第一餐要多一百多，同时还有一大瓶零卡路里的饮料，这里不建议去喝一些有热量可乐，果汁等等。
营养成分：300克鱼，80克熟藜麦，200黄瓜，100蒿苣，30克菲达起司，再配合一些坚果等等。
这是Sebastian一天中的第四餐了，此时他刚好做完一天的工作，剪辑录制好的视频并做好Vlog，我们看看他这一餐的热量在327，蛋白质31，碳水18和脂肪15等等，这一份晚餐是用起司和鸡胸肉做成。
上图中是Sebastian一天中摄入的营养成分总计表，还有一个合理的营养摄入表。
Sebastian一天的摄量摄入还差11卡，但已接近2000卡所以差一点并没有大碍。同时碳水超过28，蛋白质超过了8其实这些都没有太大问题，所以总得来说这一天的营养摄入还算完美。
这就是一位专业竞技健美运动员一天减脂的营养摄入和训练，大家可以参考一下在结合自己的训练。
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