十岁小孩过度肥胖怎么减肥的简单介绍

孩子小的时候家长们一起讨论的话题永远都是：你家孩子多少斤了？怎么这么瘦！然而长大了以后，好多小孩出现了体重超标，这个时候家长又开始愁了，愁的是怎么才能让孩子瘦下去，真的是纠结。大家都知道如果孩子过于肥胖会引起一系列的问题，容易患上某些疾病，影响孩子一生的健康。那到底应该怎么样做才能预防和控制孩子出现肥胖症？

★加速新陈代谢

新陈代谢可以帮助孩子过滤掉身体里的杂质，排脂减肥，所以日常生活中一定要培养孩子喝水的习惯，喝水可以加速新陈代谢。喝水的时候注意要少量多次，不能在感觉到口渴的时候才去喝，并且不能过量，如果喝水太多也会加重肾脏负担。

★不挑食、不偏食

要想孩子吃得健康，要避免孩子挑食和偏食的行为，日常饮食中要注意多吃水果蔬菜，荤素搭配，均衡营养。有的小孩爱吃肉，一顿只吃肉，这就可能引起体内脂肪蓄积，维生素矿物质等摄入不足，长此以往就会引起肥胖症。

★按需喂养

按需喂养的意思是不要在孩子不饿的时候逼着孩子吃饭，有的小宝宝不会表达，给他就吃。如果孩子习惯了，每次吃饭都会吃过量，从而对孩子消化道造成负担，引起消化太良，更容易导致孩子出现肥胖。

★杜绝高糖、高脂肪零食

一些孩子钟爱油炸食品，比如肯德基的鸡腿，鸡翅，让他们垂涎三尺。还有一些琳琅满目的小蛋糕，饼干等，这些东西要么是高脂肪，要么是高糖，吃多了都会引起肥胖，并且不利于身体代谢。平常要鼓励孩子多吃水果蔬菜，补充维生素和膳食纤维，有利于润肠通便。

★保证蛋白质跟钙的摄入

保证蛋白质跟钙的摄入有利于孩子的骨骼发育，平常应该适量食用一些牛奶，瘦肉，鸡蛋等富含蛋白质跟钙的食物。

★不暴饮暴食

有些孩子看见自己喜欢吃的东西就停不下来，不吃到难受不停。如果家长不予制止，时间长了孩子会养成暴饮暴食的习惯，胃容量增大，越吃越多，从而引起肥胖。

★适量活动

适量活动对于孩子成长发育有着重要的作用，加强体育锻炼能提高孩子抵抗力，并且活动的同时会消耗很多能量，既减少了肥胖的风险又锻炼了身体。

★保证充足睡眠

很重要的一点就是要保证孩子睡眠充足，不熬夜，不睡懒觉。充足的睡眠不仅有利于新陈代谢，有效控制体重，更有利于分泌生长激素促进孩子生长发育。

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