减肥励志视频100天(减肥励志视频)

中年男人不断被打趣“油腻”

但其实，油腻与年龄、性别没有什么关系

因为如今油腻的人越来越年轻......

工作、生活消磨他们注重仪表的心

开始不修边幅

开始发际线后移

腰肢逐渐长出软肉

停止了学习，人也慢慢变得世俗

所以，当油腻渗透至年轻人，没到30岁或已到30岁已油腻该怎么办？

曾经这个问题也困扰着侯晓文

作为一个188斤的胖子

侯晓文原本对长胖这件事并不担心

因为他一直是一个饱满又欢快的胖子

只不过现在更胖了一点而已

可突然某一天，就那么一瞬间

侯晓文开始好奇“腹肌是什么手感？”

好奇“自己下颚的形状？”

疑惑“别人能有的，我为什么不可以！”

于是侯晓文决定用150天时间脱下60斤脂肪，和三十岁来一场对抗，看一下藏在脂肪里面的自己到底是个什么模样？

挑战开始，光影变换，不断闪现的镜头，勾勒出侯晓文越发精瘦有力的身形，与之前的模样形成鲜明对比！从188斤到130斤，他用了150天！

为了凸显变化，他在这几个月中一直都没有剪头发

减肥之后五官都深邃很多

减肥成功后的样子

其实侯晓文从小就不瘦，因为父母永远嫌弃自己的孩子不够胖，外加上家庭饮食习惯不佳，就这样，他一路从小学胖到初中、高中、大学.....

上大学后开始第一次减肥，立志要瘦成一道闪电，也真的是瘦下来了

有点鹿晗的感觉怎么回事儿？

但因为全靠饿，所以.....

后来决定骑摩托车横穿中国，路上要发照片，“不能太丑对不？”于是开始第二次减肥~

骑行结束后，因为安逸的生活再次复胖......

就这样，减肥、复胖、再减、反弹到更胖，周而复始

与肥胖斗了这么多年，他终于明白，人能靠节食变瘦多久？

五年？十年？还是一辈子？这是不可能的！

一旦放弃节食，之前所有消失的脂肪还是会报复性地回归，自己只会比之前更胖。明白这一点，他痛下决心，要把这种不健康的状态改变，真正科学的跟肥肉说拜拜。

这时的侯晓文，正好30岁了。

他计划在规定的时间内来一个脱胎换骨的转变，用视频记录下来，作为自己“三十而立”最好的礼物。

在研究了很多如何减肥的资料后，侯晓文最先开始调整自己的饮食结构。

拒绝一切明确含有人工添加糖的食物及饮料，因为在他看来“糖是身体长胖最大的元凶！”。除此之外，巧妙降低比较隐蔽的糖类摄入来源（精致碳水化合物）比例，用各种粗粮以及Gi值低的碳水化合物代替。

对他而言，这个事情并不复杂，不用像当下小姑娘似的盯着app算热量。很简单，如果原来每顿吃两碗米饭，改成一碗、每顿吃一碗米饭，改成半碗、今天饭桌上有土豆，那就别吃饭了，吃土豆......

优质主食

在进食一切食物之前先停顿一下，问自己一个问题：吃掉它，会不会让我的血糖飙升？

如果不会，那就吃吧。

吃不饱怎么办？剩余的胃部空间怎么办？主食不够，蛋白质来凑。

所以调整饮食结构的要点就是，戒除含糖食物以及饮料，降低碳水化合物摄入比例，尤其是精制碳水化合物，尽量以粗粮代替。大幅提升蛋白质摄入，但切记不要暴饮暴食，吃饱即可。

另外，就是平衡“饮食”（摄入）和“运动”（消耗）的关系，制造热量差！

而健康又快速地制造热量差的唯一办法就是增加运动量。和饮食一样，侯晓文建议运动也要成为自己的生活习惯！

同鼓吹去健身房办卡、请私教的人不同，侯晓文不是特别建议在减脂这件事情上额外花太多钱，尤其是上班族。因为真没几个人能坚持一直去健身房~而且这个世界上免费的运动真的太多太多了。“最好的运动形式是尽量把所有的碎片时间利用起来，使热量差积少成多，一旦你改变了日常的生活习惯，哪怕再少，那也是你额外制造的热量差。”

当减肥进入到一定阶段时，侯晓文又开始增肌，因为脚踝一直不好，旧伤很重，所以没有用跑步机，一直用划船机。但是他在一次摩托车骑行的过程中发生了意外，腿部又骨折。他的减肥计划只能暂时搁置......

但他出院后，还是在征得医生同意的情况下，继续恢复了他的减肥之路。“腿部的练习不能做，我可以做身体的呀，有那么多健身的项目，并不是只能依靠腿。”

就这样，150天下来，凤凰涅槃~

变身之后

看了侯晓文的故事，突然发现，减肥也许没有我们想象的那么难——调整饮食结构，利用碎片时间运动，制造热量差让自己真正的瘦下来，良性循环。

成功7个月之后

有点小男神的样子了~

工作时的样子

对他感兴趣的话，可以关注某博芒叮当

也许最难的就是——你有没有一个决定开始的决心，和以健康为目的坚持。

不光是控制体重这件事，其实我们做任何事都一样！

你可以一成不变，也可以立即改变！

这个夏天，你准备好改变了吗？

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