整套减肥操瘦全身30分钟暴汗(暴瘦全身的减肥操30分钟)
你也许并没有条件去健身房去锻炼，那在家徒手训练也是非常好的训练方式，而且可以做到随时随地进行训练，不受场地和器械的限制。
茶健身设计了一套徒手全身高强度训练方案，特别适合你居家徒手训练，动作简单，训练效果显著，如果你正在寻找瘦身塑形的训练，那么这套训练方案就特别适合你。
这套训练方案共包括9个训练动作，按照下面要求的训练次数完成1组训练，动作之间休息15秒，如果你是初学者，循环训练3组，如果你是中等水平的训练者，循环训练5组，如果你是有经验的高水平训练者，循环训练7组，组间休息最长不超过2分钟时间。
训练动作1
双腿并拢站立，跳起后双脚打开，双手水平伸直，然后跳起后手脚再收回原位。
训练20次。训练动作2
这是一个组合训练动作，做20次高抬腿，再做2次深蹲跳，然后把这个组合训练动作循环训练3组。
训练动作3
平板支撑训练10秒。
注意：确保手掌位于肩部的正下方，身体呈一条直线，腹部与臀部收紧。训练动作4
俯卧撑训练10次。
注意：确保手掌位于肩部的正下方，身体呈一条直线，腹部与臀部收紧。训练动作5
先做平板支撑训练动作，然后双腿跳起后，收到手臂的位置，然后再双腿跳起伸直，身体呈平板支撑动作。
训练10次。训练动作6
双腿宽距打开，双手支撑地面，身体呈一条直线，做平板支撑训练动作。
训练20秒。训练动作7
先做平板支撑训练动作，双腿交替屈膝拉向胸部的方向，做登山者训练动作。
训练20次。训练动作8
将上身靠在墙上，双手向前水平伸直，做靠墙静蹲训练动作。
注意：小腿与地面垂直，大腿与地面平行。
训练20秒。这套训练方案的训练目标是全身肌群，有非常好的燃脂瘦身训练效果，难度适中，也适合初学者进行训练。
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