十天快速减肥十斤食谱图片(怎么十天快速减肥十斤)
在减肥打卡中，饮食绝对是减肥中最重要的，运动量可以不大，但每天的饮食必须严格控制，偶尔外食也要坚持7分饱原则，下面给大家分享一份减肥食谱
星期一
早餐：红薯一个+鸡蛋一个+脱脂牛奶200ML+红心火龙果1/4个（火龙果可以不吃）
中餐：基围虾8只+青菜200G+红薯半个+葡萄十几颗（葡萄可以不吃）
晚餐：大杂烩+黑米饭100G(大杂烩是西兰花100 G +豆腐半块+西红柿半个+香菇两个)
星期二
早餐：脱脂牛奶200ML+玉米半个+鸡蛋一个+红豆薏米粥200 ML（吃不完的玉米可以不吃）
中餐：芹菜牛肉+生菜+红豆薏米粥 (牛肉120g，芹菜100g， 生菜200g，红豆薏米粥200ml)晚餐:牛肉150g+油麦菜200g+红心火龙果半个(红心火龙果可以不吃)
星期三
早餐:紫薯一个+鸡蛋-一个+纯牛奶250ml
中餐:红薯一个十卤牛肉150g十上海青300g +红心火龙果半个(火龙果可以不吃)
晚餐:紫薯饼4个十基围虾10个+荷兰豆50g+脱脂牛奶200ml(脱脂牛奶可以不喝)
星期四
早餐:香蕉一根十玉米半个+鸡蛋两个
中餐:米饭100g+西红柿炒鸡蛋+凉拌黄瓜鸡胸肉豆芽(鸡蛋一个， 西红柿一个，炒鸡蛋的时候放了5ml的油，鸡胸肉100g，黄瓜半根，豆芽菜100g)
晚餐:基围虾九个+上海青150g+红豆粥150g(粥可以不喝)
星期五
早餐:紫薯一个+鸡蛋白两个+火龙果三片
中餐:黑米饭+卤牛肉炒小南瓜+蒜蓉秋葵 (黑米饭10g，卤牛肉150g， 小南瓜1/4个，秋葵100g)
晚餐:香菜炒卤牛肉+西红柿半个+黄瓜1/3根+黑布林一个 (卤牛肉150g，黑布林可以不吃)
星期六
早餐:鸡蛋两个+燕麦50g(燕麦直接拿开水泡，里面可以加一点点白糖，味道更好一点)
中餐:黑米饭+辣椒炒鸡胸肉+白菜(黑米饭100g，鸡胸肉200g，鸡胸肉放了5ml的油炒的,白菜200g)
晚餐:青菜+紫薯一个+鸡蛋羹一杯
(青菜200g，鸡蛋羹不会做的换成两个鸡蛋白，紫薯可以不吃)
星期天
重复星期一到星期六的其中任意一天即可
关于加餐:
三餐中间的上午和下午，都可以加餐，可以喝纯牛奶,吃黄瓜，西红柿，自己想吃的水果，水果的量控制在200g以内
月瘦十斤不是梦，快来打卡感吧
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