14岁男孩减肥一日三餐吃什么的简单介绍

2022-08-11 06:18:05 发布:网友投稿
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昨天开始放暑假,13岁宝宝的第二季减肥打卡开始咯。但凡是有目的的减肥,每天按时称体重是必须要做的事,但昨天她忘了,我也忘了,今天早上监督她去上称,满屋子都是她的尖叫声,“妈妈?你猜我多少斤了?”,“48kg?”我挑挑眉,“哈哈,47.5kg呀!啦~啦~啦~,太开心了”,我也表示诧异,她拉着我一起去称给我看,果然是47.5kg!要知道,昨天早上我们定的减肥目标是48kg呢,妈耶,还没出手就赢了,这这这……是我这个减肥导师太厉害了吗?

13岁宝宝7月2日的体重

13岁宝宝的首次减肥,始于今年的3月13日,疫情期间,天天家里蹲,肥肉疯长的速度,就像细胞分裂、高利贷利滚利似的疯狂,等连我也看不下去那张大脸的时候,一上称,已经54公斤啦!一举夺下班里最重女生的称号,减肥之路,从此开始。宝宝的减肥,是非常理性和科学的,因为她的减肥导师是她的妈妈我呀。到5月2号,宝宝的体重就到了48.7kg,减重10.6斤;一直到5月18日开学,体重都控制在49kg左右;开学以后,学习繁重,三餐还是控制着吃,但每天称体重的事就搁置了,以至于今天一上称,称出了47.5kg的体重,把我们都惊呆了,我想着还是49kg呢,所以昨天才定出了48kg的目标体重。

从3月13日到今天7月2日,一共110天,宝宝从54kg的小胖子,变成了47.5kg的漂亮小姑娘,对于任何一个努力减肥的人来说,用将近3个月的时间,减重13斤,那真的都不算个事,更没必要拿到台面上来讲,但你若看到过她的三餐,知道她都吃了些啥,你一定会大呼,“哇,这么吃,还能减肥呀?”

7/2的早餐:杂粮饭.山药、油麦菜、红龙果、鸡蛋、核桃、豆浆

宝宝减肥的三餐,我都会发到微头条上,每天按时展示,目的也是为了监督我和她。大部分人看到我家的三餐都是一个反应,“这么多,吃得下吗?”“这么多,你确定你是在减肥吗?”我一般只是笑笑,不会与人去争辩和解释的,我习惯用事实说话。我上大学的时候体重93斤,怀孕长到160斤,现在又是93斤了。我的意思是,我曾经也瘦了胖,胖了瘦,在减肥的路上辛辛苦苦走了十余年,这十余年的路,显然不是白走的,我真的弄清楚了人是怎么变胖的,又要怎么做才能变瘦和保持身材。我,今年42岁,体重46.1kg,已经保持了两年整,作为一个胃口超大超好的超级吃货,能保持住这个体重真是非常不容易的。曾经,我也节食过、疯狂跳绳、跳减肥操、打羽毛球、跑步、游泳……,然而,这些都只是减肥路上的坑,我那十余年减肥之路最大的意义,就是当我的孩子需要减肥的时候,她可以不必再入这些坑了,她可以用最短的时间,在减肥的迷宫中,成功绕过所有的坑,花最少的精力,一下子就达到既定的目标,并且能够一直都这么瘦瘦的美美哒。

7/2的午餐:奇亚籽玉米面发糕、南瓜、黑椒牛肉、香菇豇豆

身边减肥的孩子太多了,大部分家长都是命令孩子要少吃,然而,家长们大都没弄懂“少吃”二字的含义。减肥时期的“少吃”,是相对于你发胖时期的“多吃”来说的,而且这里的“多”和“少”,都是指食物的热量,而大多数人理解的“多”和“少”,是食物的体积,这也是很多人质疑我家减肥为什么还吃那么多的原因——体积能看出来(其实只看图片也未必能看出来食物的量),但食物的热量用眼睛是绝对看不出来的,只有做饭的人才知道呀。但凡在减肥的路上已经入了门的人,都知道食物热量的大头是油和糖,而油脂来源的大头是食用油、肉、坚果,没有油和糖的一盘蔬菜,其热量根本不值一提。所以,你能看出我家三餐吃那么丰盛,还能瘦身的门道了吗?

食物的体积与食物的热量,完全是两码事;食材的种类越多,只能说明你摄入的营养素越全面——这是我对我家宝宝减肥餐的官方解释。

7/2的晚餐:燕麦粥.红薯、鸡毛菜.豆腐、鸡蛋

首先,我家孩子吃的食物量,真的不多,或者说至少没有我吃的多(我比她还要瘦一点),她盛菜的盘子,都是6寸的菜盘(6寸以下都叫碟子了),摆肉的容器,要么是3寸味碟,要么是4寸小平碟,装米饭的碗,也不是真正的饭碗,还是碟子,只不过是深碟而已。减肥的人,是一定要控制主食的量的,一小坨白米饭绝对吃不饱,那你最好在主食中添加更耐饿的杂粮和薯类(红薯、土豆、山药、莲藕),孩子早上和中午最好吃杂粮米饭,晚上最好喝粥,三餐最好都有薯类,而且都必须无油无糖。

其次,我家的三餐食物热量,绝对没有你想象的那么多。虽然牛肉、五花肉、香肠、排骨我们通通都吃,但每天所有的肉,都是要过称的,60克而已,而且烹饪这些肉,都不会再放食用油的;炒菜用的是不粘锅,只有吃牛肉的时候才会用油刷在锅底刷一层油,大部分蔬菜都是先蒸熟,所谓的炒,也就是再加点酱油和盐,拌匀而已,我们吃的热量比较奢侈的调味食材,也就是辣椒酱、番茄酱、黑椒汁、榨菜而已,吃的时候,也有度的,绝对不会任性。

减肥餐:香菇菜包、上海青、南瓜、香肠

在减肥的路上我走了整整十年,各种手段都用过,从理论到实践,如今的我都摸透了。真的,你只要吃对了,就可以躺瘦了,真不需要再进行其它额外的运动哦。怎么吃?跟着我每天发的微头条来呀。所谓的“减肥餐”,这个叫法一点都不科学,真正的能减到肥的三餐,都应该是非常营养的三餐:营养均衡、营养适量,什么都吃,什么都适量。适量是多少?每个人都不一样,每个人每一年吃的量也不一样,要根据自己的年龄、身高、体重来计算的,有公式的哈。

如果你想瘦一辈子,如果你的孩子有发胖的风险,那么我建议你还是要稍微了解一下营养学,以及减肥方面的理论知识,我至少可以给你介绍相关的权威专家,他们天天都在头条发干货,你至少可以比我当年节省不少时间和精力,轻轻松松就学到很多东西。跟对师傅很重要呀!

减肥餐:黑米粥.豌豆.土豆、彩椒猪肝

宝宝的第二季减肥,昨天才开始,今天就赢了,这速度也太快了,我家孩子长相普通,我对她的外在要求,也只是要看起来不胖而已,所以如今她的体重,我们都十分满意,在吃上,会一如既往按减肥期间养成的好习惯来,瘦得健康、瘦得有活力,是我们共同的努力方向。你呢?要不要一起来?

这是我的现在的体重(我家有三台称)

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