易减重封闭式减肥训练营(七点减重减肥训练营)

哈喽大家好！我是大福一个自律改变人生的大福，在这里我就不多介绍我自己了，还记得我减重的过程，直接放图给大家回顾下这个过程，虽然累当时依然坚持到现在，同时也带着减重同学一起减重，我觉得成就满满，帮助更多的人收获健康！

今天要说的不是我了，我把自己亲身经历的这套方法汇集整理成运动方案，同样的也帮助了大体重的人群收获减重目标，一起来看看这位同学，平时走两步都会气喘吁吁，而且伴随着痛风非常影响自己的日常生活和工作，父母没办法送到我们这里进行集中训练，看看他入营第一天的样子

经过一个月的运动锻炼配合饮食打卡记录减重，已经成功掉30斤，我们一起再看看他的变化和外貌的改变，

运动生理学：运动第一要讲究营养，运动前后根据不同年龄不同体质制定饮食计划。

1.早上是一天运动的最佳时期。运动完需要补充营养。推荐：不要选择一些太油腻的食物，例如肉食之类的，要讲究营养健康。推荐食品：牛奶要加水后煮沸饮用，不要浓度太高。含糖高的（根据你的身体而定）热量高的，例如：奶油面包，做完运动不要急于吃饭，要等你的心跳恢复平静。

2.慢跑有利于减肥，跑完步后，切忌坐着，要拉拉韧带，这样的话肥肉不易囤积于某个部位。刚跑完步后，要走走，等一段时间后喝水是最好的，有助于补充水分，同时提高身体的机能。

晚餐饮食

早餐饮食

午餐饮食

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