睡前燃脂减肥瘦身操(最新燃脂减肥瘦身操)

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减肥期间，饮食的控制以及运动是为了能够减少热量摄入，提高热量消耗从而达到减肥的目的。但是，有的人却能利用晚上的时间，提高身体的热量消耗，从而加快减肥的速度。也就是晚上让自己的身体，也保持着燃脂的状态。

有的人会觉得，晚上吃完晚饭之后，或者是睡觉前去做运动，可以让我们晚上也能保持着燃脂的状态。

但是，如果睡前进行剧烈的运动，容易影响睡眠的质量，也会导致部分人出现失眠的情况！特别是有失眠症的人，睡前是不适宜做一些剧烈的运动的，比如说夜跑，或者燃脂操等等。那么你应该怎么做呢？

睡前养成5个小习惯，让你燃脂一整夜，2个月瘦一圈！

第一点、晚餐饭前一杯水

到了晚上，我们的身体活动应该是最少的了，肠胃的吸收和消化的能力也会降低。所以，晚餐基本你可以不要吃太多，比如说一个番薯搭配一些蔬菜即可，或者是一碗紫薯粥搭配一些蔬果就足够了。餐前喝一杯水也是为了增强肚子的饱腹感，让你晚上避免吃太多，才能有助于肠胃的消化和吸收。

第二点、吃饭的时候，注意吃慢细嚼

如果你有细心观察，就知道胖子吃饭的时候速度是特别快的，基本一大碗饭不用5分钟就能吃进肚子。而瘦子们吃饭是在细嚼慢咽，一小碗饭都能吃20分钟，这就是胖子和瘦子的区别。,吃饭的过程细嚼慢咽，有助于控制饭量，帮助肠胃的消化和吸收。

第三点、晚饭后去散散步

科学研究表明，运动的最佳时间是下午的4点-晚上的8点前。所以，饭后去散散步或者快走都有利于促进肠胃的消化和吸收。如果饭后就一直坐着看电视，然后就去睡觉，容易出现小肚腩，肠胃消化速度也会变慢。

所以，饭后要出去散步或者是站立30分钟-60分钟，可以加速肠胃的蠕动，帮你消化热量，减少肚腩。

第四点、睡前做10分钟的揉腹运动或者是腹部呼吸运动

这两种运动都能有效地促进肠胃的蠕动和消化，并且加快腹部的脂肪燃烧。

1、揉腹运动：顺时针揉腹1分钟，接着逆时针揉腹1分钟，重复5组。

2、腹部呼吸运动：仰卧或者是坐在床上/瑜伽垫上，腰背挺直，双腿盘坐，吸气时尽量扩大你的腹部，呼吸时尽量缩小你的腹部，保持10分钟即可。

第五点、睡前泡脚

如果你能在睡前泡脚15分钟，能够缓解你的工作疲劳感，还可以促进你的腿部肌肉的血液循环，提高身体的血液供氧的能力，缓解小腿肌肉充血，提高睡眠质量，加快身体燃脂。

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