减肥清肠三天早中晚食谱(减肥清肠三天怎样吃)

说起减肥是女人一生的事业，尤其冬季是一个容易长胖的季节，不少人都以滋补驱寒的名义大口吃着肉，却因天气太冷而减少了运动，这样不知不觉地就胖了起来，这是我们不愿看见的。都说要保持好身材要“3分练7分吃"， 饮食很重要。今天小编就给分享9道减肥食谱，减重12斤的我，每天晚餐都这么吃，发到朋友圈，网友：简单营养，低脂又饱腹，让你吃出好身材，你也试试吧。

【香辣木耳烧魔芋】

原料： 魔芋 木耳 蒜薹 豆瓣酱 红椒 蒜末 生抽 油盐

制作：提前将黑木耳用冷水泡软备用； 烧锅水加入少许盐， 将魔芋进锅煮上两分钟后捞出备用； 热锅凉油，放入1勺豆瓣酱入锅煸炒出红油后，下入魔芋块入锅翻炒， 加入木耳入锅翻炒，放入蒜薹粒继续翻炒，加入红椒圈和蒜末进去翻炒两下，加入盐调味，翻炒均匀即可。

【海鲜菇炒小白菜】

原料： 小白菜 海鲜菇 油盐

制作： 热锅凉油，将海鲜菇入锅翻炒至海鲜菇微微发软，加入小白菜进锅后大火翻炒， 加入少许盐调味，翻炒至小白菜变色即可。

【韭菜炒茭白丝】

原料： 韭菜 茭白 油盐

制作：热锅凉油，下入茭白丝进锅翻炒至炒软，继续炒至八成熟；放入韭菜后大火快炒微微变色，加入适量的盐调味，翻炒均匀即可。

【瑶柱炒韭黄】

原料： 韭黄 瑶柱 枸杞 油盐

制作：将洗净的瑶柱放入小碗中，放入蒸锅中大火蒸上十分钟； 热锅凉油，下入瑶柱翻炒； 加入韭黄段大火快炒两下，加入适量的盐调味，翻炒均匀；最后放入枸杞即可。

【青蒜木耳炒千叶豆腐】

原料： 千叶豆腐 木耳 青蒜 生抽 油盐

制作：先将黑木耳提前用冷水泡软； 烧锅水加入少许盐，将黑木耳放进锅中煮2分钟后捞出；热锅凉油，将千页豆腐片放进锅中双面微微煎一下； 加入焯好的黑木耳进锅翻炒两下后，加入生抽进锅翻炒均匀； 加入少许盐翻炒均匀； 再加入青蒜进锅翻炒变色即可。

【洋葱炒豆芽】

原料： 豆芽菜 洋葱 胡萝卜 青椒 油盐

制作：热锅凉油，先将胡萝卜丝放进锅翻炒几下，再下入洋葱丝进锅翻炒出香味；加入豆芽菜进锅大火快炒； 加入少许盐调味，放入青椒丝大火翻炒几下，微微变色即可 。

【松仁百合炒西芹】

原料： 百合 西芹 松子仁 油盐

制作：先烧锅水加入盐和油，将西芹和百合放入锅焯至微微变色后捞出； 热锅凉油，下入焯好的百合和西芹进锅翻炒两下，加入适量的盐调味，出锅前放入松子仁翻炒两下即可。

【韭菜烧双色豆腐】

原料： 豆腐 鸭血 韭菜 郫县豆瓣酱 姜蒜末 生抽 水淀粉 油盐

制作： 烧锅水加入盐， 将鸭血和豆腐放进锅中煮上2分钟后捞出； 热锅凉油， 下入姜蒜末和郫县豆瓣酱进锅爆香，加入少许水炖煮开，加入鸭血和豆腐进锅去煮； 加入1勺生抽炖煮两分钟，加入盐和水淀粉条纹，最后加入韭菜末翻炒均匀至变色即可。

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