男士大肚子晚上减肥餐(男的肚子大怎么减肥)

我们减肥最大的敌人，就是“馋”，很多人减肥成功，却因为“馋”反弹，有些人还没成功，也因为“馋”远远止步。但是大家要记住“一胖毁所有啊”！今天小编就是来拯救你们的。来教大家做一道解馋好吃又不长肉的减肥餐！这菜我家常吃，刮油消脂还解馋，不长肉，大肚腩吃没了！

这道菜主料用到的是鸡胸肉，鸡胸肉大家都不陌生吧？健身餐里面的常客，蛋白质含量高又低脂肪，是非常优质的肉类。但是光吃肉，大家可能觉得不会饱，今天小编就利用鸡胸肉来做一个饼，保证饱腹又好吃！

黑胡椒蔬菜鸡胸肉饼

By 贪吃的小壮

配料：

鸡胸脯肉 500克、苤蓝 少许、胡萝卜 少许、柿子椒 少许、木耳(水发) 少许、精盐 适量、鸡精 适量、黑胡椒酱 适量

烹饪步骤：

1.将木耳 胡萝卜 青椒 甘蓝 切丁备用

2.将鸡胸搅碎 两者放在一起加入 盐和鸡精搅拌均匀

3.将搅拌均匀的鸡胸肉和青菜 用勺子均匀的压在盘子里

4.锅里加入水 放入蒸格 将盘装鸡胸放入 等开锅15分钟后 即熟

烹饪小贴士：

1、鸡肉蛋白质含量比例较高，种类多，而且小虎率很高，很容易被人体所吸收，鸡肉是高蛋白、低脂肪的食物。

2、鸡肉含有丰富的钙、铁、铜以及维生素A、B族维生素、维生素E等。

3、鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中资方和磷脂的重要来源之一。

4、鸡腿肉的脂肪含量较多，也是整鸡中铁元素含量最多的部位。

5、鸡肉有增强体力、强身健体的功效，特别适合幼儿、青少年、老人病患、体弱者食用。

参考文献：胡敏《营养师随身查》

你们爱吃鸡胸肉吗？

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