减肥燃脂完整视频30分钟(燃脂减肥普拉提视频)

这个德国妹子名叫索尼娅，她本来只是一个普通女孩，后来她搬去了美国，受到周围朋友们的影响，天天吃汉堡，薯条，炸鸡，喝可乐啤酒等饮品之火，不知不觉一年就胖了40斤！

赘肉在腰间堆积，两条大粗腿走路的时候都相互打架，看着镜子里“被怀孕”的自己，索尼娅的内心十分是崩溃的，非常后悔当成的不节制的生活。

为了重新恢复以前的苗条身材，索尼娅决定先定了个小目标：每天坚持运动30分钟，做各种燃脂运动。说到做到，她踏上运动瘦身的过程。

第一周

寒冷的冬季

周围都是积雪，

她就开始了室外训练。

对于没有运动基础的她来说，

两步一跪，气喘嘘嘘。

笨拙的动作，看上去十分吃力，

第三周

冬去春来，

天气变得暖和一些了

但腿上和腰上的肥肉仍然还在。

衣服变得单薄，

但她做起动作还是略显笨拙，

继续坚持波比跳，

累趴下也要把它做完。

第五周

身材苗条一些了，

还是有些笨拙，

屁股翘得老高，

但是比起第一周刚开始做的时候，

进步是显而易见的。

体力变得好些了

还能再来一组高抬腿，

周围朋友看到她的很努力

纷纷为她点赞鼓励。

时间在推移，

草木吐绿，万物复苏

除了月经期那几天，

这片场地上始终有她运动的身影。

在坚持运动的这五周里，

每一次训练都是煎熬，

累得连喘气都是一种负担……

但是结束以后，汗流浃背，十分舒爽

她说，曾经有好几次都想放弃。

但想想自己开始的承诺，

她只有从地上爬起来，

继续跳、继续蹲、继续累着……

第十周

身材变得苗条一些了

这让她有了更强大的动力

郁郁葱葱，天气越来越热了，

她已经无法放弃，

因为这是自己的选择。

为了能使腹部变得紧致，

除了HIIT训练之外，

她还进行腹部训练，

即便那种酸痛让她呲牙咧嘴，

她依然坚持坚持着。

第十三周

她的体能不断进阶

训练强度和时间不断加大

波比跳的速度越来越快。

高抬腿也能把腿抬起来了。

一次做十几下动作不在话下。

第十六周

风雨无阻，恶劣天气也无法

阻挡她锻炼的决心。

想想之前的爬行，

再看看如今要飞的节奏，

已经判若两人。

身上的脂肪甩了不少，

而且肌肉力量大增，

跪姿俯卧撑一点问题也没有。

沿着马路箭步蹲，

每一步都是迈向成功、迈向美丽。

第二十周

高难度自重练习，

用弹力带完成引体向上

跑步、高抬腿、深蹲、开合跳、卷腹，

只要可以用来徒手练的动作，

她全都坚持做完！

最后，见证奇迹的时刻到了，

来个360度全方位的展示，

腹部平坦了，还有了马甲线

四肢纤细，身材已经十分完美

索尼娅终于可以开心笑了！

还记得索尼娅刚开始运动时什么样吗？

小编现在给各位对比一下

索尼娅用行动告诉我们，

只要坚持，就一定有回报。

有些事，不做会后悔，

做了，就不要留下遗憾。

看到索尼娅用20周完成身材的蜕变，

各位能否逼自己一下，

像她一样努力着？

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