瘦大腿瘦臀的减肥操视频(瘦大腿瘦肚子的减肥操)

你还在千篇一律地使用一套臀部训练动作吗？这套臀腿塑形操，不仅可以很好地刺激臀部，还能锻炼大腿，手臂等多个部位。可以说一套塑形操，可以达到全身塑形的效果~每个动作2组，每组做15-20次。一起美美地练起来吧~

动作一、

后脚在前脚的斜后方，后脚脚尖点地，两脚的距离比肩略宽。吸气的时候两腿屈膝下蹲，手臂伸直抬到与肩平行。呼气两腿伸直，手臂下放于身体两侧。重复动作。

练完一侧臀腿，记得换另一侧臀腿训练哦~两边臀腿为一组，做2组。

动作二、

两脚距离约为肩宽的1.5倍，脚尖超外。吸气的时候屈膝，膝盖沿着脚尖的方向下蹲，同时手臂伸直抬到与肩平行。呼气起身还原。重复动作。

每组15-20次，做2组。

动作三、

两脚前后站立，距离约为肩宽的1.5倍，后脚脚尖点地，手臂始终伸直与肩保持平行。吸气双腿屈膝慢慢下蹲，注意膝盖一定要沿着脚尖的方向运动哦。呼气起身还原。重复动作。

每侧腿15-20次，两侧腿为一组，做2组。

动作四、

首先自然站立，双手伸直放于身体两侧。吸气的时候一侧腿往身后撤，脚尖点地，同时双腿屈膝下蹲，双手抱拳放于胸前。呼气起身还原。吸气，另一侧腿往身后撤，呼气还原。重复动作。

每组30次，做2组。

动作五、

首先，双手与膝盖支撑在地面，手臂伸直且与地面垂直，两手掌的距离与肩同宽。两个膝盖的距离两个拳头大小，大腿与地面垂直。腰背挺直，不塌腰，不松腹。呼气，一侧腿往后踢并伸直，吸气屈膝，且膝盖向同侧手臂靠拢。呼气，将腿伸直。重复动作。

每侧腿15-20次，两侧腿为一组，做2组。

这个臀腿塑形操每天可以练一次，不仅翘臀瘦腿，还能瘦手臂。长期坚持，会拥有一个线条完美的身材哦~

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