一天十个动作减肥视频(儿童减肥动作一天瘦全身)
减肥真的是追求美的路上一个永恒的话题，看着明星们，真的是赏心悦目，充分让人明白什么叫做秀色可餐，刷起爱豆的视频能忘记吃饭。
别说年轻的小花身材好，最近热播的《乘风破浪的姐姐》里，最小都30+的姐姐们，身材管理仍然优秀，让人完全看不出岁月的痕迹，一段女团舞惊艳全场。
大家可能都听说过有氧运动如果没超过30分钟，你就白锻炼了，脂肪根本不会燃烧，但是我们今天要做的是HIIT运动。
高强度间歇运动也被称HIIT，通过几个自重训练组成几个循环，又或者采用变速跑、变速踩单车的方式来达到高强度的方式。和传统的低强度恒速有氧相比，这种方法能够在极短的时间内迅速消耗大量的热量。真正的高强度HIIT，运动5分钟差不多就和跑步30分钟消耗的热量一样。
不仅是女生可以跟练这套动作，男生同样适用，要知道，男生想要练肌肉的前提就是低体脂率。
因此我们下面的动作之间最好不要休息，如果是才开始必须休息也不要超过10秒，我们每个动作进行30秒的运动，10个动作整套训练需要做两次，共计10分钟。
注意运动过程中匀速呼吸，可以鼻子吸气，嘴巴呼气，这样比较好把控节奏。
第一个动作：双手上举下触地下蹲
第二个动作：膝盖碰肘部下蹲
第三个动作：蹲下支撑+伸展
第四个动作：无声波比跳
第五个动作：支架式仰卧起坐
第六个动作：支架式交替触脚尖
第七个动作：慢速登山跑
第八个动作：自行车卷腹
第九个动作：反向卷腹
第十个动作：海星式交替触脚尖
结束啦，恭喜你完成了训练，不要急着坐下躺下，可以拉伸或者慢走直到呼吸恢复平稳、血液循环正常后再进行休息。
不要忘记做运动的同时还要注意饮食，在少油少盐的基础上要保证蔬菜、蛋白质和脂肪的正常摄入。管住嘴，迈开腿，才能真正地变瘦哦。
别忘记每日来打卡，并且分享体重变化哦。
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