男人减肥操瘦肚子完整版(男人减肥操视频大全瘦肚子)
最近一段时间 ，相信大家一直听到郑恺的名字吧，热搜榜稳居不下。作为《跑男》家族的他，也步入了婚姻的殿堂，逐渐露出了他“幸福肥”的一面。
看过《跑男8》路透的小伙伴们都知道，郑恺的胖已经是人尽皆知，暂时不是之前的那个“小猎豹”了，跟黑格君一起来康康怎么肥四！
回归节目组的他 ，打扮还是很精致的，但微微凸起的肚子似乎在告诉我们点什么，哈哈，这不 ，他坐下来的时候，不知道是衣服有脾气呢还是他的身材有想法呢，这衬衣眼看是绷不住啦
家有喜事：他和他的女孩结婚啦
都说这届的网友不好带：
一个郑凯顶两个蔡徐坤了
我说恺哥啊，你就少吃两口，
放下筷子，放过那碗红烧肉吧
我们所认识的“小猎豹”是酱紫的叭
爱健身，
身材好的型男
这对比也太鲜明了，网友热议不断，节目组忍不住发话了，原来恺哥的幸福肥是有原因的，本人是因近期影视作品里的角色而增肥的，现在在努力减肥中。
听说复工后娱乐圈里发福的明星不少耶，就连我们的仙女姐姐古力娜扎也没能逃过，一直以好身材著称的娜扎也发胖了，在录制综艺节目时，被眼尖的网友发现了！
没有对比就没有伤害，确实是圆润了不少，不过还是很漂亮的啦，她那么自律，肯定过不了多久就能回到从前！
还有，湖南卫视的《天天向上》节目在线下录制的时候，眼尖的观众发现，钱枫哥哥又胖了，有木有？哈哈，毕竟连天天兄弟都忍不住吐槽，太过于放飞自我了。
枫哥一直说减肥，一直在减肥的路上，也有效果了，但一回家休息，立马一朝回到解放前，看来减肥这事得搁一边。
疫情期间，变胖了，圆润等等的话题我们从此Move on，简单粗暴，见人不如先健身。
今天，黑格君给大家推荐一套超级虐腹的健身操，在这个美丽的夏天，我们一起和肉肉Say goodbye。
友情提示：腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中。其中，下腹是最容易堆积脂肪且堆积得最多的地方，也就是我们平时说的肚腩，下腹虽然不好练，但只要我们坚持，就没有什么是做不到的！
1】卷腹
身体平躺，双膝弯曲90°，脚平放在地面上；双手置于耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上半身卷起至离开地面，向上呼气，向下吸气
2】抬腿卷腹
平躺于地面，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，然后动作同上
3】四字卷腹
平躺于地面，一腿弯曲成90°，另一腿的脚踝置于膝盖上成“4”字，然后动作同上
4】蝴蝶卷腹
身体平躺，双手伸直置于头部两侧，双腿稍稍抬离地面，利用腹部的力量，卷起上半身，同时双腿往腹部方向缩起
5】前伸卷腹
身体平躺，双膝弯曲90°，脚平放在地面上；双手置于腹部上方，上半身半卷起时，双手往膝盖方向伸
6】交替触脚踝
头部微微抬起，左手尽力触碰左侧脚踝，然后右手尽力触碰右侧脚踝，两侧交替进行
7】坐姿V字两头起
双手置于臀部后方，双脚稍微抬离地面，利用腹部力量，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢
8】仰卧抬腿
身体平躺，双手牢牢固定在臀部下方，然后并拢绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面，停顿3-4秒后，再重复同样的动作
9】反向卷腹
身体平躺，双手放平在两旁，掌心向下，双腿屈膝抬高，大腿垂直于地面；吸气的同时卷起下腹，将臀部和后腰带离地面
10】剪刀腿
双手置于臀部下方，上身微微后仰，双腿抬高，然后像剪刀一样左右交叉运动
11】交替触膝
身体平躺，双手置于脑后，利用腹部力量，将右手肘和肩膀蜷缩起来，同时把左膝朝左肩抬起，用右手肘接近左膝，触摸膝盖
12】蹬车卷腹
双手置于脑后，深呼吸使腹部卷起至最高点，双脚做蹬车状，然后用一侧的肘关节去触碰另一侧屈腿的膝盖
13】交替摸脚尖
平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾；恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾
14】直腿触脚
背部保持平贴于地面，双腿并拢抬起和地面垂直，尽量保持双腿笔直，双手伸直位于胸前；用腹部的力量抬起身体离开地面，用伸直的手尖去触摸脚尖
15】两头起
身体平躺，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直；起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，然后恢复原状
16】侧支撑两头起
身体平躺，两腿并拢自然伸直，起坐时，双腿举起，右手固定在一旁，左手尽量去触碰脚尖，换另一侧进行
17】膝触胸口
身体平躺，双腿稍稍抬离地面，双手悬空放在身体两侧，以臀部为轴，上身和双腿同时向身体中间靠拢
18】俄式转体
膝盖微微弯曲，背部保持平坦，保持下半身不动，躯干与大腿形成V形；双手紧握将手臂带离身体，腰腹收缩将身体从一侧向另一侧扭动
19】登山
双手撑地，身体完全伸直，弯曲膝盖，抬起右脚，移动右膝盖朝向胸部，另一条腿保持伸直不动，然后换另一条腿轮番进行
20】支撑手触膝
双手撑地，身体完全伸直，抬起左手往前伸，右脚抬离地面；右腿向前屈，同时左手往回缩，与右膝相触
人美话不多，开始吧，伙计！
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