一个月减肥20斤食谱健康吗(一个月减肥20斤的方法)
很多女性目标一个月暴瘦20斤？小心你的咦吗出走了加严重反弹。很多小伙伴一说到减肥就说，我一个月要瘦20斤，有什么办法可以让我快速瘦一天掉3、4斤肉？我进来就是想要快速减肥的！方法肯定是有的，但是你确定你想瘦下来的时候是咦吗出走，皮肤像个老奶奶一样松弛，整个人没有精神，抵抗力差的状态？
很多小伙伴一说到减肥最容易犯的错误就是急于求成，想要一个月瘦20斤、30斤，为了瘦下来把各种不该用的、极端的方法都用上了。但是要注意，我们身体里面的脂肪分解的速度其实没有你想象中的那么快，正常的减重速度一般是一个月3、5斤，当然基数大会高上一些。但是如果一周减重超过正常范围，这时候比起脂肪，你更多地是去减掉身体的水分还有肌肉，最后得到的也只会是各种内分泌失调问题和反弹。
减肥与其说是一个目标，更不如说改变我们不良的生活习惯、让我们有规律地运动、吃得更加营养、调整人的内分泌的过程。这些不是一个月两个月就能做到，最少要三个月到半年，大基数的甚至要拉长到半年到一年。因为人体是由无数细胞组成的，更新的速度是十分缓慢的。人体.胃.细.胞.7天才更新一次。皮.肤.细.胞.28天左右更新一次。肝.脏.细.胞.在180天更换一次。红.血.球.细.胞.120天更新一次。只有细.胞慢慢地不断更新，身体才能跟着不停调整，这样科学地减下来，才是成功的减肥。我们才会不那么地难以坚持，不会反弹，不会破坏我们的身体健康。我是大鹏，以前是专业运动员，后来成了一名健身教练，专.业的运.动.康.复.师.和运.动.营.养.师.，现在我在头条上已经坚持两年多帮助上万名小伙伴成功减肥，我的理念就是“科学饮食+系统运动”，这真的是唯一正确的方法，绝对不能饿肚子，绝对不科学的暴力运动。
跟我减肥的粉丝都有健康瘦下来不反弹，身体更紧致
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