包含4分钟减肥操瘦全身完整版儿童的词条
当代男艺人居家隔离状态，也是宅在家宅出了花样:
吴磊的刮胡子、李易峰的剪发纠结、尤长靖的宅家美食、朱正廷的撸猫狗、王一博周深的唱歌......
灵超的鞋子涂鸦、李现的健身、TFBOYS的带大家云旅游等等，哪个最贴近你们当下状态
九前几天给你们安利了几套减脂操不知道你们满意不？
不过要认真说到减肥健身效果，九觉得这个健身操也必须拥有姓名，那就是：
好绝的一套国产之光
官方宣传的优点是：
适合各个年龄层次练习的群众性健身操，整套动作舒展流畅、灵活优美、易学易记、锻炼目的明确。
做第八套广播体操，不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等部位得到充分的锻炼。
还能锻炼人体内部器官，改善人体心血管部位的功能，促进新陈代谢，达到全面增强健康的目的。
健身大V也夸它：
1. 可以提高灵活性：从胸、肩、背、腿、髋五个部位出发，涵盖了生活中伸懒腰、下蹲拿快递、上楼梯等常见场景。
2. 可以练核心：一些躯干扭转动作可以放松上半身的灵活度，还能够提高对核心的控制能力。
3. 有助于矫正体态：体操中有可以一边放松一边强化的动态伸展，能够帮助你找到正确体态的发力感。
而在九看来，它的优点也不要太突出，给你们感受下真实反馈：
简单方便！孕后也能做~
而且时间超短！九也是回顾之后才发现，其实一套完整的广播体操时间非常短，只要4分钟就能做完！也不知道当时的课间休息20分钟的时间花到哪里去了…
每次加班后做一套，九觉得全身都舒展了，特别是腰背肩颈这些部位，会舒服很多。久坐的同学答应我一定要试试！
是不是有点心动了？九给大家放上视频：
要跳对才能瘦！
不过有同学可能会说：真的能减肥？我跳的时候并没有感觉很累啊，好像很轻松地跳完了？
目测你有可能是没做到位，因为标准地跳完一套动作，其实是很累的：
所以这次我们来分解下广播体操的动作，确保你做每一个动作都能把脂肪燃烧得透透的！
01 原地踏步
注意：身体保持正直，挺胸收腹，眼睛目视前方。膝盖向前，脚尖离地约15cm。两臂自然摆动，前摆至身体的中线。
02 伸展运动
注意：身体保持直立，挺胸收腹。后腿点地的腿，膝盖要蹬直。
03 扩胸运动
注意：手臂抬起和肩膀平齐，充分打开肩膀。做侧弓步时，膝盖和脚尖的方向一致，而且身体是保持中立位的，不要侧倾/前倾。
04 踢腿运动
注意：踢腿时腿要尽量抬高，尽量踢到90度；两条腿要伸直膝盖，要保持收腹立腰的姿势。手臂向后摆动时，两臂应向后夹紧。
05 体侧运动
注意：侧曲时，保持下半身不动，身体不要前倾或者顶髋，重心落在两脚之间。侧曲时，手臂贴耳。保持收腹，头的位置要正，不要抬头或者低头。
06 体转运动
注意：双脚打开稍宽于肩膀，转动时两脚保持不动，肩膀和手臂应在水平面内转动，肘关节不要过高。腰部发力，以腰带动上半身的转体。
07 全身运动
注意：抬头挺胸收腹；体前屈动作腿要伸直；全蹲动作要全脚跟着地，后背自然延伸，不要拱背。
08 跳跃运动
注意：这个动作类似于开合跳，全程收紧核心，两臂要尽量伸直。
09 整理运动
注意：身体依旧保持直立的姿态，不要弯腰驼背。
动作做到位的话，你跳的广播体操才是有效的~
想减肥要这样跳
就运动强度来说，广播体操属于低强度运动。想要减脂效果好，需要适当延长运动时长。
如果你想靠跳广播体操减肥，新手&体能不好的同学建议一次跳5套，一天跳2次。
如果体能不错的话，连续跳10套会比较好。跳到微微喘气的程度就可以了~
如果你连续跳10套都觉得轻轻松松的话，那么就果断放弃跳操吧！其他运动更适合你！
最重要的一点是：一边跳操一边大吃大喝是没办法瘦的，饮食也要多注意~
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