儿童健身减肥操10分钟(三十分钟强力健身减肥操)
大家好，我是荷包蛋妈妈。
先告诉大家一个好消息~明晚19：30我又要直播送福利啦！
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说回正题，第一次直播的时候，给大家推荐过一套瑜伽器材。当时很多宝妈购买了，当时我说会教给大家使用方法。但是这段时间真的太忙了
……
多谢这些宝妈的催更！加上考虑到很多宝妈因为带娃和家务的辛苦，身上往往是一身的酸痛，所以我整合了一套拉伸的方法，有很多动作会利用到这套器材，另外还有一部分的动作是利用这套器材来减肥的。感兴趣的宝妈接着往下看呀！
颈部拉伸
我们一手按住锁骨，一手按住下颌线，两边对抗使力，有一种把脸掰离锁骨的感觉，要能明显感受到颈部肌肉的酸痛感才说明发对力了哦。
30秒一次，每边各3次。
颈部筋膜球
拿出我们的老搭档——筋膜球，在耳后靠近颈部，大概是沿着我们头发的末端来回滚压按摩，可以稍微用力一点，感到些许酸痛，但不要过度。
每边60秒，每边各3次。
肩部拉伸
用双手大拇指在背后拉住瑜伽环，再双手插腰，用肩胛骨发力让两边手肘靠拢，而不是用手臂发力。
每边30秒，各2次。
颈部拉手
两只对侧的手在背后拉住瑜伽环，来打开我们的肩膀。如果感觉很轻松的宝妈，可以拉住瑜伽环的内侧，缩短双手之间的距离。
每边30秒，各1次。
麻花式拉伸
仰卧，两腿弯曲并上下交叉，左腿在上，左手拉住右腿脚踝，右手拉住左腿膝盖，两侧肩膀尽量贴近地面。
每边30秒，各1组。
坐姿旋转
两腿交叠盘坐，保持下半身稳定，再用上半身来回画圈。如果感觉骨盆随之晃动，可以用手撑地。
每边30秒（15秒顺时针15秒逆时针），各2次。
青蛙趴转身
大小腿成90度直角，骨盆与地面平行。手肘撑地，尽量使身体下压，大腿内侧应该有强烈的拉伸感。再扭动腰部，仿佛要去看自己的一侧臀部一样。
每边30秒，各1次。
体前屈
坐在瑜伽垫上，身体与腿成90度。再将瑜伽环套在脚底，另一侧尽量去拉瑜伽环，将身体靠近腿部。注意，膝超伸的宝妈一定要微微弯曲膝盖。
每次30秒，至少一次，视自己身体情况调整。
横叉弯腰
把双腿打开，向两侧延伸。瑜伽环套在一侧脚底上，再弯曲腰侧，用手从上方去抓握瑜伽环，尽力将身体靠近腿。
每边30秒，各2次。
大腿后侧拉伸
躺卧在瑜伽垫上，将瑜伽环套在脚底，用手拉住，拉伸我们的大小腿后侧。如果手离瑜伽环太远，可以把瑜伽环套在小腿上。
每边30秒，各一次。
抬腿转身
在坐姿状态下，依然是脚套瑜伽环，手拉住它，再转向两侧。全程不要塌腰，整个腰腹部暗暗发力。
每边30秒，各1次。
小腿拉伸
双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上，将一只腿伸出，整个脚掌贴实地面。先将瑜伽环套住脚，再使力将脚背抬起，小腿后侧应该有非常强烈的酸痛感。
10秒为一次，每条腿三次。如果特别特别疼痛，可以先做一组，再逐渐适应增加。
胸前夹臂
双手交握，将美腿器夹在两侧小臂之间，手臂使力将夹腿器并拢。
每组10个，共2组。
背后夹臂
把美腿器放置在背后，用双手的小臂夹住。再让肩胛骨和大臂共同发力，把美腿器并拢，感受到拜拜肉部分的酸痛。
每组10个，共2组。
瘦大腿
躺卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，脚底踩实地面。把美腿器放置于大腿内侧，用大腿内侧的肌肉向内发力挤压美腿器，使其合拢。
每组10个，共3组。
蚌式开合
侧躺在平面上，身体与地面垂直，大腿和身体呈135度，小腿和大腿呈90度，两脚跟并拢，也就是身体要和脚后跟在一条直线上。配合着呼吸。呼气时双腿像蚌壳一样打开，吸气下落。
每组10个，共3组。
瘦手臂
将拉力器踩在脚底，双手拉住手柄，是手心朝上哦，像我们平时抬起手机一样，手腕内侧是朝向自己的。大臂发力将手柄拉向自己的身体。
每组15个，共3组。
瘦腰训练
像仰卧起坐的起始姿势一样，脚踩住拉力器，手握住手柄。收紧腰腹发力，再把双腿直着抬上来。手只是起到辅助作用哦，主要靠腰和腿自己发力。
每组10个，共3组。
瘦腿训练
躺卧姿势，抬高双腿，和身体成90度。踩住拉力器后，弯曲膝盖将双腿斜着用力向上踩，这个时候腿和腰都会发力，动作匀速。
每组10个，共3组。
这些动作是我亲自试验过，有切身感受到效果才挑选出来分享给宝妈们的，所以希望宝妈们可以坚持练习哦，对于缓解身体疼痛是能收获成效的。
另外，为了部分错过了直播的宝妈，我找到供应商补了一些库存，依然是超低的价格，就可以带走这三件超实用的健身器材了，有需要的宝妈可以直接下手啦！
产品名称：瑜伽器材套装
产品规格：拉力器+美腿夹+瑜伽环（颜色随机不指定）
产品价格：原价89元团购价49元
发货信息：72小时内发货，浙江发出，圆通快递。新疆、西藏、青海、北京不发货，其余地区包邮。
关于售后：该商品支持7天无理由退换货。非质量问题影响二次销售不退不换。
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