减肥视频教程男(减肥视频教程减全身)
有道是，3月不减肥，4月徒伤悲，5月徒伤悲，6月徒伤悲......
经过一个冬天的蛰伏，又到了面对自己真实身材的季节了。难道就这样臃肿着度过春天？答案当然是NO！该怎么办嘞？减肥才是唯一的出路啊！
咱们的兵哥不辞辛苦，总结出一套燃脂秘籍。快去健身房与兵哥一起锻炼，回归完美身材吧。
1
波比运动
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳。
2
支撑弓步转体
俯撑，双手与肩同宽挺直背部，一侧脚向前最大幅度迈开，同侧手臂用力向上伸展，目光跟随手臂移动；转回至双手触地后，做另一侧转体。
3
保加利亚深蹲
左侧单脚站立，右脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松；左腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖；背部挺直，脚后跟发力站起，如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物。
4
空中自行车
双手扶于两耳旁，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖。一侧腿下放的同时保持与地面平行，脚跟不要触碰地面。
5
高抬腿
挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂，保持最快速度。
6
踮脚蹲跳
前脚掌着地，摆动双臂带动身体起跳，下落时绷紧全身稳定身体，同时屈膝下蹲缓冲。
7
深蹲提膝
双脚比肩稍宽站立，屈肘，双手放于胸前；屈髋下蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖与脚尖方向一致；站起时重心位于脚掌外侧，用力绷紧支撑腿一侧的臀部，另一侧腿提膝至最高点，身体同时向提膝一侧扭转，双腿交替提膝。
看完兵哥的示范，你是不是也心动了？
别再犹豫了，快来和兵哥一起动起来！
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作者：魏子英、赵雅宇、周杰、谢程宇龙
实习责编：李帅
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