为什么减肥不推荐吃牛蛙(为什么减肥不能吃蛋黄)
又低热量又饱腹又能帮助减肥?
还有这种好东西?!
没错,就是有这种好东西!
让小荒来细数这些不错的美食吧!
——目录——
1、小米粥
2、八宝粥
3、肠粉
4、米线
5、动物血
6、牛蛙
当我们看到,“低热量并且饱腹”......
第一时间浮现在脑海中肯定是:水果、蔬菜等等食物。
不过虽然热量很低,但是大部分饱腹感实在太差了,
吃了就像没吃一样,或者很快又饿了。
所以接下来还是让小荒来推荐一下小荒心目中低热量、饱腹且美味的食物吧!
1、小米粥
喝白粥实在不抗饿,且白粥GI较高,不是适合的减脂食物。
而在众多粥中,热量低并且功效超多的,哪里能少得了小米粥呢?
现在很多早餐摊位有按杯出售的小米粥,十分方便购买和携带,
一杯也就大概100多卡,早上喝上一杯真的饱腹感拉到最大值。
对于一些在校生或者其他办公室党而言,
早上喝完一杯小米粥还能多出100-200多卡的热量余额,
可以在上午的时候加餐一个苹果之类的水果延长饱腹感,
真不错啊!小米粥!
因此,对于需要早起上班上学的朋友们来说,
小米粥确实是不错的选择啦~
小米粥不仅可以帮助减肥,同时还能健脾补虚,有助于养出好气色。
2、八宝粥
隆重给大家介绍小荒最爱的粥类——八宝粥!
八宝粥中加入了各种各样的粗粮和豆类,
所以热量相比于其他主食还要更低一些。
一罐八宝粥热量大概为200~300大卡,不加糖的八宝粥热量会更低,
如果时间来不及,来一罐速食八宝粥也是相当不错的选择。
需要注意的是,外卖与速食的罐装八宝粥一般情况下是甜粥,会下很多的糖,
如果是减肥的小伙伴要看好配料表,选择无糖或者低糖的八宝粥哦!
3、肠粉
蹬蹬蹬,没错,强烈推荐的美食就是广东地区十分受欢迎的肠粉啦!
软软糯糯的肠粉口感,试问谁能拒绝?
一份肠粉大概200g左右,如果不乱加各种调料,热量真的不高。
就拿广东人最常吃的鸡蛋肠粉来说,一份肠粉才大概200大卡左右,
并且吃完后如果不满足,再来份青菜或者肉都是可以的,热量低并且营养哦~
对于胃口不大的大部分同学来说,肠粉确实是不二选择~
当然,如果平时是大胃口或者重口味的同学,就要慎重啦,
毕竟太好吃了,容易添加过多的调味品,也容易一不小心吃多哦!
4、米线
别别别,别急着看到米线就反驳小荒!
可能小伙伴会好奇:米线热量不高?
其实对比起其他刀削面,拉面还有凉皮等等,米线的热量真的不高!
100g左右的米线也就92大卡的热量,只要把握好料理的方式,米线真的很不错!
对于减肥的面食爱好者来说,
如果自己料理的情况下,选择加些自己喜欢的配料,简直就是天堂!
当然,选择合适的料理方式,如炊、蒸、煮等等;
注意米线的分量要控制,在配料的选择和分量上也要控制,
尽量选择非加工的食品作为配料,在酱汁的选择上也要慎重哦!
小荒给大家参考一些酱料的类型哦~
5、动物血
动物血对减肥的人来说真的太友好了,热量媲美水果和蔬菜,
但是却含有丰富的铁元素,有助于我们补血,
同时还含有较为丰富的蛋白质,也是有利于健身减肥的。
不过,要注意动物血可不能像是主食一样吃太多哦!
像是患有高胆固醇血症、肝病、高血压、冠心病的患者等也应少食动物血!
那像猪血要怎么吃呢?
朋友们可以做西洋菜(豆瓣菜)猪血汤,饱腹好吃又营养!
6、牛蛙
牛蛙热量不高,对比鱼肉(108大卡)、鸡肉(117大卡)、瘦牛肉(113大卡),
牛蛙的热量还要更低一些的,是不错的减脂期间的肉类选择。
但这并不是指让你出去外面吃烤蛙、干锅牛蛙等,
外面的餐厅为了让牛蛙更具有风味,一般都是采用重油重盐的烹饪方式,
减肥的话一般不推荐去吃这些过度料理过的牛蛙的!
如果是自己烹饪的情况下,牛蛙是很不错的蛋白质来源。
并且牛蛙的肉质柔嫩鲜美,十分美味哦!
【小荒の总结】
减肥,无非就是制造热量差。
很多人在减肥过程中,很多食物明明就馋得不行,愣是一口不敢吃。
其实,减肥,真没必要太克制自己,
越克制越渴望,最后一旦情绪爆发还可能引起暴饮暴食哦!
减肥,也不是一蹴而就的,需要饮食搭配运动,
并且加上时间和耐心才是最合适的减肥方式。
健康饮食的同时,也不要忘记偶尔奖励一下努力的自己哦!
结尾插播:小荒强烈推荐自家的乳清蛋白,其中添加了魔芋粉,喝过之后也会有满满的饱腹感的~ 下一篇:减肥餐怎么做鸡胸肉饼的简单介绍上一篇:减肥vlog日常记录男(减肥vlog文案)