欧美减肥健身(欧美减肥操)
大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做劳伦·芬德利（Lauren Findley），是一位来自美国宾夕法尼亚州的健美运动员和健身模特，通过在网络上发布健身的照片和视频，她收获了大批的粉丝，并在2015年之后在健美运动中获得了成功。今天这篇文章就带你了解这位比基尼健美运动员的故事以及训练。
劳伦于1991年出生，作为家里唯一的一个孩子，从小就受到了父母的疼爱。
长大后，虽然她对一切事物都感兴趣，但是偏偏不喜欢进行体育运动。直到进入到高中期间，虽然有时会去健身房，但是更多只是当它当做消遣的地方，有时只是在跑步机上跑步或者走一走。并且这段时间她也从没有关心过自己的身体健康。
直到22岁时，经常以垃圾食品为主的劳伦开始对自己的身材感到不满意，并为自己定下了减肥的目标。
大学毕业后，劳伦便在网上关注健身的趋势以及关于健身的内容，并慢慢开始对健身感兴趣，她看到许多女性比基尼健美运动员的体格，并想打造出像他们一样的身材和体格。也正是在这样的信念之下，劳伦开始了她真正的健身之旅。
在经过了一段时间的训练之后，劳伦很快便打造出了健美般的身材。在2015年，年仅24岁的她参加了人生中的第一场比赛，即NPC金牌经典锦标赛。
虽然在此次比赛中没有获胜，但她也再次此比赛中增涨了不少的经验，这也激励着她想要爸把自己的第一个奖杯带回家。
转眼到了第二年，这时的劳伦进步神速。她不仅对训练和营养有了更深刻的理解，体格也比以前更加的出色。
不久之后，准备充分的劳伦便参加了2016年NPC新泽西州健美锦标赛，而这次比赛她也获得了冠军，实现了她赢得自己第一场健美比赛的梦想。
在劳伦夺得她的第一个奖杯后，她的成绩便在业界得到了认可。她也成为了许多健身论坛中的话题人物。
但是要想获得像劳伦这样的身材绝非易事。通常劳伦每周会在健身房训练6天，每天进行力量训练之后会跑步30分钟以保持自己的身材。在休息的那天，她也不会完全放松，通常她会做一些核心的训练，之后充分休息。
最后我们就来跟着劳伦训练的步伐看看她的日常臀腿训练吧，如果想要自己的身材有所改善，试着将这些训练纳入到你的计划当中。
第一个动作：杠铃深蹲
双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外分开，背部保持挺直。下蹲时膝盖与脚尖指向一致，蹲至大腿与地面平行用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。
第二个动作：后撤箭步蹲
背部保持挺直，一条腿向后做迈步下蹲至大腿与地面平行即可。注意在执行过程中膝盖要与脚尖指向一致。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。
第三个动作：拉力器踢腿
面向拉力器单腿站立，双手扶住龙门架，将低位置的拉力器固定在脚踝部，伸髋将小腿向后拉。初学者建议做3-5组，每组8-15次。
第四个动作：负重臀推
将负重放在髋部，背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。
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