男士快速减肥最有效方法(男士快速减肥)

在这个脂肪食物猖獗的年代，我们腾出时间进行几分钟的日常锻炼变得越来越重要。

无论出于什么原因，你想减肥，这里有7种科学证明过的方法来开始你的旅程，以实现你的理想体格。

1. 制定生活方式饮食计划

你读过或听说过的大多数饮食都是无稽之谈。他们要么要求你饿死自己，要么让你吃各种你通常不会接触的食物。

这里有一些提示，以帮助您开始一个生活方式计划。首先，每四小时吃一次（8点吃早餐，12点吃午餐，3点或4点吃健康零食，6点30分吃晚餐）。其次，每餐应包括约40%的蛋白质，35%的碳水化合物和35%的健康脂肪。最后， 你盘子的一半应该包括蔬菜 - 任何蔬菜都可以。

2. 喝水来抵御中午的口香糖

水是健康生活和最佳减肥的关键。大多数未被发现的脱水病例会导致头痛、过度疲劳、情绪波动和注意力不集中。当谈到减肥时，水通过快速填满我们的胃来阻止我们对甜和/或咸零食的渴望。您每天需要的水量与您的体重、年龄和性别有关，但经验法则是每天至少消耗 3/4 加仑的水。如果你身体活动，让你的自然口渴引导你喝水。

3. 每天锻炼30分钟。没有借口！

如果你刚刚开始锻炼计划， 锻炼过量从来都不是个好主意。你需要调整自己的节奏：一个好的起点是每天至少锻炼30分钟。研究表明，健康饮食与半小时的体育锻炼将启动你的新陈代谢，训练它燃烧更多的脂肪随着时间的推移。身体素质并不一定意味着去健身房。你可以带孩子去学校，带狗出去慢跑，或者在你的后院开花园。

4. 建立肌肉燃烧更多的脂肪

你的肌肉质量越多，燃烧卡路里和减肥的速度就越快。你不必把体格控制在最佳状态，但是举重和劳动密集型工作会融化身体脂肪。如果你刚刚开始，尝试做一个良好的体重计划，每周至少三次，并逐步增加频率。

5. 每晚至少睡7小时

我们知道睡眠是恢复能量所必须的，但它也是任何锻炼计划不可分割的一部分。如果不进入科学领域，错过睡眠会导致我们的身体燃烧脂肪的效率降低，使我们在白天更加疲劳，并渴望中午的碳水化合物负荷。此外，每晚至少睡7个小时可以确保我们的身体燃烧脂肪，而不是肌肉，为我们提供能量。

6. 计划、执行和修改

保持专注的唯一方法是设定一个可以实现的目标。一开始，它可能只是一些小规模的成功，比如在两周内减掉一公斤，在快餐连锁店花更少的钱，甚至每月至少骑自行车上班一次。但是，您需要绘制出从目标到执行的所有计划。随着事情的进展，请务必根据过去的表现对计划进行修正。

7. 奖励自己在每一个里程碑

你最喜欢的内疚快乐餐是什么？火锅？汉堡？一整只烤火鸡？不管是什么，每当你在减肥计划中达到一个里程碑时，一定要用你喜欢的东西、食物或其他东西来奖励自己。你理想的体格的关键是控制，所以尽量不要过分。然而，坚持锻炼计划的时间越长，控制你的渴望就越容易。

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