男士减肥运动操慢节奏(男士减肥运动唱法)
钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 张弛
疫情当下，大家非必要不出门，尤其不去人员密集的地方。所以，待在家里和勤洗手、戴口罩同样重要。
今天，杭州市红十字会医院运动康复科的医生就教大家一套居家防疫健身操，在家也能运动锻炼。提高自身免疫力，赶紧学起来！
活动前热身：各个关节各个方向进行活动。
01．原地小跑3分钟（不用太大幅度，脚抬离地面手自然摆动）
02．开合跳（双手双脚开合跳1分钟）
03．后踢臀（在动作1的基础上，双脚交替向后踢到臀部的位置，做2分钟）
04．呼吸调整训练：
挺直腰背站立，用鼻子吸气，让腹部充满空气，默数4秒，注意不要耸肩。
呼气时，嘴唇像吹口哨一样，慢慢呼出气体，默数4秒。
重复10次。
05．摸膝抬腿（躯干稍向侧方旋转，抬腿碰手，左右各1分钟，把握节奏，交替进行）
06．扩胸训练：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂打开时带动胸部打开。屈肘和直臂交替进行。每次3组，每组10个。再呼吸调整训练（动作同四）
07．仰卧提膝振臂（屈髋屈膝，将头部略抬起，双臂上下摆动40秒）
08．背飞训练（俯卧在床，双手放在两侧。然后把头部和腿部抬起来。保持30秒。做3次）
09．平板撑训练：俯卧在床，先膝盖着地，肘部支撑在地板上。保持与肩部同宽。然后把脚伸到身后，把身体抬起来。保持腹部紧张，躯干和腿部始终保持在同一直线。每次30秒，做3次。
注意：
1.运动前，要充分热身，防止拉伤。
2.运动时，房间里要保持通风，防止密闭。
3.运动时要穿宽松的衣服。
4.注意安全，确保周围没有危险物品。
5.训练时间最好在30-40分钟左右。不要过于劳累。
本文为钱江晚报原创作品，未经许可，禁止转载、复制、摘编、改写及进行网络传播等一切作品版权使用行为，否则本报将循司法途径追究侵权人的法律责任。
下一篇：减肥期间早中晚饭怎么吃最好(减肥期间早中晚怎么吃)上一篇：懒人减肥机减肚子(懒人减肥计划)