小静正能量减肥健身的简单介绍

喜欢健身的宝宝们看过来，健身先学习，一起来把有氧和无氧运动搞搞明白，健身不走弯路。

1，有氧运动

通常我们说的有氧运动，常见的例如游泳，跑步，骑车，登山，滑雪等，它就是指在运作全过程中，大家身体内吸进的O2量与身体的需要量相同或相仿，使大家人体系统做到均衡的一个情况。大家觉得中等水平抗压强度或稍高于中等水平硬度的运作都归属于有氧运动。

那么优点有哪些呢？有氧运动是可以增加人体的免疫力的同时也可以增加我们的肺活量，有助于我们个人的减脂效果，加强呼吸与心率的功能，减缓衰老，控制血糖

2，再来看看无氧运动

无氧运动，它是锻炼肌肉能力的训练，如自由潜水、50米竞速跑、拎重物、对抗性极强的球类运动等都属于无氧运动。

它好处很多，尤其是对上了年纪的一些喜欢健身的人，无氧特别有用。

好处一：促进基础代谢水平

针对须要减肥瘦身的朋友们而言，要铭记，要想减肥就一定要提升自身的新陈代谢水准，敲黑板划重点做笔记来啦，由于新陈代谢是十分重要的，它约占每个人身体总代谢的一半，大约是我们身体的基础代谢的百分之六十，提升新陈代谢水准，吃下去的食物耗费就快，就不可能那么非常容易变胖了

好处二：雕塑身材

宝宝们如果你只通过有氧运动减肥的话，确实减了不少赘肉，体重也下降的比较快，但是整体看上去是不紧实的，肉会比较松弛，这是因为身体肌肉量的不足会导致身上的皮肉变不了瘦而润泽的样子。那么我们需要选择一种小幅度的，能进一步促进我们肌肉增长的运动，把你的肌肉练的多一点点，你的身体需要维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢水平就越强，线条就更好看了，无氧运动是可以实现这些的。

好处三：燃烧你的卡路里

无氧运动在对抗训练的过程中是在对你的肌肉进行雕塑，当你的肌肉增加了一定的体积、力量和耐力的时候就会为你的身体燃烧卡路里。有氧运动只是在锻炼的时间内，运动时间要维持在40分钟以上后，直接大比例地分解脂肪。但是无氧运动是在增加了一定基础代谢的情况下，身体会在运动后持续燃烧，练过无氧的亲们应该会有所体会，其实无氧比有氧更累，可持续48小时，其实燃烧总量是大于有氧运动的。也就是我们想要的躺着也会瘦。

好处四：增强自身免疫力

虽然说任何运动都能增强身体免疫力，可是力量训练会愈发有实际效果，我们可以通过力量的对抗训练，增加新陈代谢率，提高静新陈代谢率并且增大肌肉和脂肪的比率，进而提高人们本身的免疫能力。

好处五：防止骨质疏松症

岁月是把杀猪刀，随着我们年龄的增大，我们骨密度的会下降，那么骨质疏松就会越来越明显，无氧运动的对抗训练对增加骨密度效果非常好，能更有效的降低骨质疏松的风险。

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