快速减肥法五天瘦十斤食谱的简单介绍
咳咳大家好，今天是“打假”网红食谱的编姐木子~
鉴于编姐在减肥圈摸爬滚打了许些年，一位叫“小何”的小可爱，就发网红食谱给我看，请我定夺。
看了一些食谱后，不得不感叹，现在的食谱是真的厉害，比如：
五天瘦9.6斤的轻断食减肥法：
还有七天瘦8斤的GM减肥法：
我去，好家伙，减肥这么快，我都有点心动了呢，一周瘦8斤跟瘦着玩似的...
呵呵，睿智的编姐只想说，按照她们这样吃，一周不瘦个十斤八斤才怪！
我只能跟大家说，这样的减肥食谱，减到最后，腰也瘦了，腿也细了，就连心脏也不跳了...
就拿这个五天瘦将近10斤的食谱来看，第一天，全天只吃三根玉米。
第二天，全天只吃三个苹果；第三天，就只吃6个水煮蛋...
后面还有每餐只吃10只虾...
减肥我一直建议大家控制饮食，而不是节食。
像上面这种吃法，跟节食有什么区别？
这些食谱更多的像纯饿，普通人饿个十天八天，也能瘦几斤啊，但是就要看你的身体能不能承受了。
杨紫减肥是出了名的，大家都知道吧，为了拍戏减肥，不吃饭，纯饿。
一周瘦了10斤，结果直接在片场休克了...
因为断食，整个人不但说话走路没力气，连心情也变得非常糟糕，更别提好好拍戏了。
后来紫妹算是迷途知返，告诉粉丝们，“断食”很不健康，不要轻易尝试断食。
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前几年还有一位在火车上节食休克的女生，要不是列车长发现得及时，在无亲无故的地方，大家可能以为女生睡着了，就此丧失生命。
今天编姐就具体列一些减肥方法，看上去挺科学的，但并不适合所有人！
GM减肥法——适合短期减肥
首先第一个讲的就是GM减肥法，最近减肥圈还挺流行的。
GM减肥法是由美国食品药品监督管理局研发的，目的是为了让一些企业员工瘦下来，结果是一个星期内，平均每人减了10-17磅，被引入国内后，很多明星都用过。
这个食谱的话，编姐说一说自己的理解：
前三天水果+蔬菜
不摄入碳水和蛋白质
也没有太多的油盐
基本可以清肠胃、脱水
所以前三天的掉秤速度应该是飞快的。
到了第四天
想了一下香蕉的作用
可能是怕便秘
开始增加蛋白质
有一说一，这样的减肥方式，明眼人一看就知道只适合短期减脂，比如说要参加什么重要晚会、参加婚礼之类的（所以明星们经常用这个方法）。
如果你是想真实的把体重降下去，练出好身材的话，那么编姐建议放弃这个食谱。
另外，这个减肥方法会制造一种减肥的假象：
这样高纤的饮食应该很多人都会有排便特别顺畅的效果，如果原本蔬菜就吃的少的或是排便不顺的人，应该至少都有7～10公斤的粪便在肠子里。
瘦下来的其实只是排便量，然后造成一种假瘦（腰围跟体重）的效果⋯过了这七天复胖机率大。
轻断食减肥法——胃不好不要尝试
这种减肥方法也是洋玩意，最近两年从国外流传过来的，最出名的是“5+2”轻断食减肥法。
指的是一周中，5天正常吃饭，2天拿来断食，具体轻断食食谱：
编姐就直接说轻断食减肥法的一些缺陷：
首先轻断食期间只摄入少量食物，多数期间胃肠道只能‘空磨’，胃酸分泌增加，而且人体整天处在饥饿状态下，很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。
长期如此，可能会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾病。
二来是断食反而会加重便秘，因为没有进食，胃肠道可能会接收错误的信号，以为不需要工作。
等断食结束以后，重新开始正常的饮食，肠道的挪动功能也可能会减弱，导致便秘。
最后如果长期坚持，可能会引发营养不良。
因为，周末断食摄入的鲜榨蔬果汁无法全面提供人体所需的营养素，尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。
另外，女性在例假期间切忌断食，因为此时体内有大量铁元素的流失，如果不注意补充营养，会对身体造成危害。
节食减肥法——营养不足
网上流行有苹果减肥法、咖啡减肥法...这一类减肥法编姐直接把它们归为：节食减肥。
我们人体每餐的营养元素都是要均衡的，不能某一餐只吃一种蛋白质或碳水，更别说咖啡和辣椒面这些不能功能的东西。
就拿咖啡减肥法来说，早期杨紫也试过：
因为网络上传言说“中午只喝咖啡可以减肥”，所以很多上班族常常选择工作日不吃午餐，只喝一杯咖啡抵抗饥饿。
但这其实是错误的，首先网上说咖啡可以减脂，这个咖啡指的是“黑咖啡”。
并且，即便这样，减肥的时候也不能为了消化选择一天三顿，顿顿喝黑咖啡。
黑咖啡这玩意有一定的咖啡因，不能十杯八杯地喝，否则将对人的头脑及身体有损伤，通俗一点儿讲，就是有可能喝多了之后“越喝越傻”。
生酮减肥法——钱包不允许
生酮减肥法最大的特征就是不吃主食，可以大口吃肉，但是不能大碗喝酒，也不能吃饭。
生酮饮食其实是治疗难治性小儿癫痫的一大法宝。后来生酮饮食被减肥界发现可以迅速减重，由此蹿红。
但是编姐不赞同这种减肥方式，首先第一个原因就是：费钱。
为了减肥天天吃肉，不能吃饭，这太烧钱了...
其次，生酮减肥在国内还不成熟，比如有些人反映生酮饮食后，出现便秘、脱发、月经不调、肾结石、尿酸和肌酐升高、乏力、营养不良……
但是这些症状都没有固定的依据来解释，只能说个人体质不同...
当然，也有胖友“入酮”成功了的，一年下来瘦了不少，精神也不错。
这东西，个人建议瘦宝们还是不要轻易尝试。
编姐大概就整理了这么多，最后我想说，减肥这件事，靠的不是毅力，而是习惯~
想要健康减肥，就离不开控制饮食，但是减下来之后呢，如果暴饮暴食，还是会反弹的。
最后感谢老铁小何的友情出演，衬托出编姐的博闻强识。
为了弥补小何没有奖金的遗憾，大家积极点赞、评论哦~
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