如何增加硬度(怎么降低敏感度最有效的方法)
生活中，很多时候，成年男性会在意自己在夫妻互动中的表达，尤其是觉得自己保持的时间比较短，会在一定程度上伤害自己的自负。那么，保持多久是正常的呢？
首先，一般来说，情侣互动4-8分钟后射精是正常的，说明你的身体没有问题。但如果你觉得自己的时间很短，也可以试着调整一下。尝试以下五种“全天然”无副作用的方法。
一个
增加体育锻炼的时间。
更好的身体健康不仅会改善你的身体机能，还会给你自尊。如果你认为可以短时间保持，那就制定一个锻炼计划，增加肌肉，保持全身气血畅通，增加雄激素水平。
二
尽量做提肛活动。
提肛是一个非常简单的保健技巧。动作要点是定期提肛，然后放松。一组可以做30-50次。提肛的好处是可以改善局部血液循环能力，赞助男性延长射精时间。另外，提肛对前列腺疾病和痔疮有一定的预防作用，经常做提肛对全身大有益处。
三
脱敏运动和电脑肌肉运动
每周二、四、六进行脱敏练习和电脑肌肉练习。在脱敏练习中，首先要找到自己特殊的敏感点(如声音、呼吸、视觉、触觉)，然后从弱刺激到强刺激，从1分钟到n分钟，逐渐降低对性刺激的敏感度。PCmuscle锻炼是为了加强丁丁的硬度。我们追求的不仅是长久，更是高硬度。持之以恒，就像健身训练一样，循序渐进的延时训练法需要坚持、下决心，坚持2到3个月，你一定会得到想要的效果。
多吃健康的食物。
食物是最好的药。的确，男性朋友可以多吃一些营养丰富的食物，比如海鱼、牛羊肉、坚果和蔬菜，通过食物来强身健体，从而增强体质，延长寿命。
五
减轻你的压力。
显然，你压力越大，就越有可能缩短夫妻互动的时间。你如何缓解压力？首先，你可以和伴侣交流，告诉她你的艰辛，让她了解你。另一方面可以适当调整职业节奏，尽量放松紧张的神经，比如旅游、郊游等等。
六
蹲下。
除了提肛，另一个锻炼方法是固定马步，可以锻炼男性腿部、臀部和盆底的肌肉，增加男性腰腹的力量。当这些部位的肌肉更强壮时，男人会变得更加放松和自负。男人之间交流的时候，会变得比较轻松，比较自负。
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