冬天如何减肥瘦全身(冬天如何减肥最快最有效)

2022-08-10 22:33:02 发布:网友投稿

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冬日是一个容易发胖的季节，这对于走在减肥路上的朋友来讲，是一定要注意的一点，因为我们都不想自己努力了近一年时间，终于在初见成效之时又因为季节原因而让自己回到初始状态。所以在面对此问题之时就有能坐以待毙，而是要积极应对，而让自己把减肥成果保持下来或者是再瘦一点。

在我们去应对季节性肥胖之时，我们首先要做的就是找出冬季发胖的原因。那么，冬季为什么会长胖呢？

其实这也不难解释，因为万变不离其宗，是否会长胖总是要在于热量摄入与消耗之间的关系上来找答案，如果排除疾病原因，我们能够让热量摄入与消耗之间处于一个基本的稳定状态，那么我们就会处于一个体重的基本稳定状态，如果让热量摄入小于热量消耗，那么我们就会变瘦，反之我们就会变胖。所以在冬季长胖的原因如下：

第一，食欲增加，会吃得比较多。在冬季人体为了御寒就需要储存更多的热量，所以我们会在冬季格外有食欲而吃得多一些。

第二，天冷不愿意动。由于天冷的原因，我们的活动量也会相对减少，而活动量的减少则意味着热量消耗的减少。

第三：基础代谢会相对缓慢。我们知道基础代谢除了会受年龄，体重，肌肉量等等原因的影响以外，还会受到温度的影响，当温度降低以后，基础代谢则会变得相对缓慢，而从减肥的角度来看，代谢的降低同样意味着热量消耗的减少。

第四：穿得较多，会让我们放松警惕。当我们的减肥行为总是在意识至自己变胖以后再开始的，而在穿得较多的情况下，我们就不会很直观地观察到自己的变化而有所放松。

通过以上4点，在主观意识有所放松的情况下，我们就会一个不小心让热量的摄入大于其消耗从而产生热量冗余而长胖。

当我们了解到冬季长胖的原因之后，我们首先要做的就是从主观出发来去主动控制这种现象的发生。所以我们需要通过以下几点进行调整，来达到冬季减肥的目的。

第一：在饮食上不能随心所欲，合理安排一日三餐

无论是什么季节想要达到减肥的目的，饮食的控制是其前提，而与其他季节相比，冬季在饮食的控制上也没有什么不同，就是要保证营养全面均衡的情况下，尽可能地戒掉高热量食物，并且把碳水、脂肪、蛋白质的比例控制在5：3：2的一个比例。然后在此基础上每一餐吃到7.8分饱。

另外，不建议以断食的方式来控制饮食，比如不吃早餐或者是晚餐。因为这样会因为强烈的饥饿感而导致在其余两三当中吃得更多，而我们热量的控制是指的在全天的热量摄入而非一餐。除此之外，有研究显示，把早餐吃好会有利于控制全天的热量摄入，另外，也有研究显示，发胖的原因之一也不在于吃晚餐，而是在于晚餐吃得太晚。

所以，在一日三餐的安排下，我们应该把早餐吃好，把晚餐吃得早一点（一般要保持在晚上7点以前）。

第二：主动补水

体内缺水是影响血液循环和基础代谢的原因之一，也就是说合理的水分补充会在一定程度上帮助我们提升基础代谢。所以，无论在什么时候，我们都应该养成主动喝水的习惯，要注意是主动喝水而不是到口渴的时候才去喝，因为当意识到口渴之时，就说明机体已经处于一种缺水的状态了。

第三：主动运动

在热量消耗方面，除去代谢消耗以外，运动就是消耗热量的主要途径，并且是我们可以主观影响的热量消耗的途径，也就是说，基础代谢消耗虽然占据整个热量消耗的大部分，却是我们在短时间内主动去调整的，所以它会处于一个相对稳定的状态，而运动则是可以通过我们有意识地增多来直接把热量消耗来扩大。

所以，我们要去主动运动，当然，如果由于气温原因不想外出，我们完全可以在家来运动，而运动方法也有很多，最为常见且高效的居家运动方法就是HIIT。

除此之外，在运动方法的选择上，我们也更加推荐力量训练，因为力量训练会帮助我们提高肌肉含量，而肌肉含量的提高是提高基础代谢的主要手段之一。所以如果我们不想去健身房，使用一些小器械在家练同样可以起到良好的效果。

第四：保证充足的睡眠

睡眠对于减肥的意义，虽然没有饮食与运动来得直接，却是决定减肥成败的重要因素。因为良好的睡眠会起到调整激素水平的作用，而一些激素水平则会直接影响着减肥成果。所以无论什么时候，我们都应该养成早睡的习惯，不要熬夜。

综上所述，我们要在冬季保持一个良好的瘦身效果，其过程与方法主要还是在热量摄入与消耗之间来找出口，只不过会因为自然规律的变化而引起些许的不同，需要我们更加有意识地去控制来避免冬季长胖的现象发生，并且，只要我们能够控制好，还会在这个冬天不胖反瘦。

作者：十月知行

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