学生减肥食堂食谱(学生减肥男生食谱)
我们常挂在嘴边的一句话：三分练，七分吃。暂且不讨论这个比例是否绝对正确，但饮食是好身材的关键，这点肯定是没有疑问的。
学生粉们抗议了，食谱虽好，但他们没地方做啊，就算做出来，也很快被舍友吃光。。。
为了替同学们解决这个问题，健乐多的营养师跑到中山大学实地研究了一下，发现食堂的饭菜也可以搭配出增肌减脂餐！
基础食物选择
对于想减脂的同学，要选择低热量同时有饱腹感的食物，比如生菜、甘蓝、西兰花、苦瓜、玉米等蔬菜，荤类可以选择鱼肉和各种蒸蛋等。
对于要增肌的同学，高蛋白和适量的碳水是关键，可以选择鸡腿、鸡扒、猪杂汤、蒸蛋和米饭等，让身体拥有足够的能量基础。
这些食物要做怎样的搭配呢？营养师给了参考。
校园减脂餐实操
01
100g米饭：提供适量的热量；
200g鸡腿：提供接近40g的蛋白质；
200g生菜与甘蓝：解决饱腹感的问题；
300ml果汁：提供充足的维生素与矿物质。
200g玉米：作为主食，比米饭更低的热量；
200g鸡腿：提供40g蛋白质；
150g的西兰花炒肉：照顾到饱腹感与味道；
300ml果汁+200g西瓜：有适量的饱腹感，提供维生素和矿物质。
100g米饭：提供适量的热量；
130g手撕鸡+150g蒸水蛋：大概能提供36g蛋白质；
120g西兰花+100g甘蓝：有不错的饱腹感。
校园增肌餐实操
01
300g米饭：提供充足的热量；
150g鸡腿+300g的蒸水蛋：提供64g蛋白质；
200g西瓜+150g番茄：提供维生素和矿物质。
300g米饭：提供充足的热量；
150g鸡腿+水蛋+鱼+猪杂汤：提供足量的蛋白质；
150g番茄：提供维生素和矿物质。
300g米饭：提供充足热量；
两个鸡腿+一份蒸水蛋：提供80g蛋白质；
甘蓝+西兰花+西瓜：帮助消化吸收并补充维生素与矿物质。
04
300g米饭：提供充足热量；
300g鸡腿+100g水煮鱼+猪杂汤：提供70g蛋白质；
甘蓝+西瓜：补充维生素与矿物质。
这些食物几乎中国每一家大学都有，适用性非常广。
你们可以照着这几个方案来搭配，我更建议大家按照自己的口味来选择，只要你注意开篇说的食物选择关键点。
现在饮食的问题解决了，接下来就使劲练吧同学们！
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