低脂低卡减肥餐学生党(低糖低脂减肥餐)

晒晒我给女儿做的减脂餐，低脂又营养，味道特别鲜美。

这段时间，女儿天天嚷嚷着要减肥，每天要我给她做减肥餐，要求既要能减肥还要好吃的。为了支持她，我特意从在健身房当教练的朋友那要来了减脂餐食谱。首先从食材上下手，要各种低脂高蛋白的食物，而且维生素和营养要丰富，做法基本上以水煮为主。

水煮的蔬菜，肉类味道寡淡，孩子不爱吃，所以我就换了一种烹饪方法，采用蒸的方法，既保留了食材原汁原味的鲜美滋味，还清淡好吃不上火，低脂营养又美味。

今天给女儿做的这款减脂餐，就是用鸡腿肉和金针菇搭配起来，拌上调味料蒸熟的，没有放一滴油，鸡肉鲜嫩多汁，一口咬下去超满足，金针菇吸收了鸡腿肉鲜美的肉汁，鲜香嫩滑，特别爽口。

这道美食既是主食又是菜，营养又低脂，再配上一杯高营养的蛋白代餐奶昔，饱腹低脂又健康，不用节食也能瘦，女儿说：减肥餐这样吃，天天吃我都愿意。下面我把做法分享出来，喜欢的小伙伴们可以试一试哦！

----【锡纸金针菇鸡腿】----

食材：鸡腿1只 金针菇100克 小米椒3个 大蒜2瓣

1，先把鸡腿皮撕掉，然后用牙签扎在鸡腿上扎小孔，方便入味。

2，蒜切粒，小米椒切圈。

3，鸡腿里加入2勺酱油，1勺蚝油，1勺料酒，少许盐，胡椒粉，蒜粒，小米椒。

4，把鸡腿连酱汁一起倒入保鲜袋里，按摩抓匀腌制1小时。

5，碗中铺上锡纸，放入金针菇。

6，放上鸡腿和腌鸡腿的酱汁，蒜粒，小米椒。

7，包裹起来，放入蒸锅里，水开后再蒸30分钟。（用锡纸包裹着再蒸，可以锁住鸡腿肉的鲜味）

8，香喷喷的锡纸金针菇鸡腿就做好了。

9，这鸡腿，肉质鲜嫩多汁又入味，金针菇也吸入了鸡肉汁，吃起来鲜美脆爽，简直不要太好吃。

----【蛋白代餐奶昔】----

这款良品铺子的蛋白代餐奶昔是健身教练推荐的，特别适合正在健身或减肥的人士饮用。不含蔗糖，一杯奶昔等于3杯牛奶的蛋白质，5个苹果的膳食纤维，11种维生素，5种矿物质，营养又好喝，低脂饱腹，还不用担心会长胖。

1，良品铺子的这款奶昔，只需要加入温水，摇一摇，倒出来就可以喝了，香浓可口，细腻绵滑，女儿说：这奶昔比奶茶店的奶茶还好喝呢。

这就是我给孩子做的减脂餐，低脂健康又营养，不用节食也能瘦，边吃边瘦，喜欢的朋友快来一起试试吧！

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