尹正吃减肥餐完整版(尹正减肥餐焖菜)

明星减肥总是很励志，动不动一个月就瘦10几20斤的！但是说实话这样快速的减肥，从身体健康角度来讲，总是不好的！但是从减肥瘦身的决心毅力上，还是值得我们很多减肥的人学习的。如果我们每个人在减肥时，都有这份决心和毅力，那我们人人都可以减肥成功！

但是有个别明星的减肥过程，还是值得我们学习与借鉴的，就比如尹正！尹正最近可谓是火了一把，但却不是因为新剧或者新的角色，而是因为一部堪比连续剧的减肥过程！尹为什么说是连续剧，因为尹正每天都会在社交平台上发很多条自己的减肥餐视频，天天如此，那可不是像看连续剧嘛，而且是让人越看越上瘾！

不过效果也是很明显的，在大家的关注下，他是真正的瘦下来了！这不在昨天他在昨天还在社交平台上更新了一条动态，说是服装老师给自己量了下尺寸，已经瘦回到“陆离”时期了，但状态和气色都比“陆离”的时候要好，也比那时候强壮！

能健康的减肥成功，真的是一件可喜可贺的事！不过我们在看到尹正减肥成果的时候，也不要忘记他每天的背后的付出！正是他每天坚持吃减肥餐和积极的运动，才取得这样的结果！如果我们每个人可以学到他这种为减肥瘦身做到的坚持与努力，我们减肥怎么能不成功呢！

尹正的减肥过程值得我们很多减肥朋友的借鉴，他并不是像其他很多明星靠着节食或者少吃等一些比较极端的方式瘦下来的！而是真正采用健康饮食与健身运动瘦下来的！所以我们很多减肥的朋友如果不知道如何搭配饮食，可以去看下他都饮食搭配！

不过我在这也给大家总结了，尹正的减肥餐的搭配！

首先第一点就是需要管住嘴，这个管住嘴不是让我们节食或者少吃，而是让我们控制饮食，采用健康合理的饮食搭配以控制热量的摄入！做到膳食均衡，碳水，蛋白质，维生素，脂肪等营养物质都不能少！并且尽量做到清淡一点，少油少盐少糖！少吃各种外面的食物，少喝酒少喝饮料多喝水多喝茶！总体一点就是尽量以上面几种营养物质为基础，在家里制作，在家里吃！

根据以上两条规则，我给大家推荐个一日三餐食物搭配，让大家可以更好的入手：

① 早餐食物推荐：

早餐尽量吃一些容易做的食物，这样可以节省做饭的时间，不必让我们太匆忙！

主食碳水推荐：，比如红薯，紫薯，南瓜，玉米，燕麦等蛋白质推荐：可以选择1到2个鸡蛋，然后搭配上一杯牛奶或者豆浆维生素食物推荐：一根黄瓜或者一个西红柿，或者一根香蕉，苹果都可以！

②午餐食物推荐：

主食食物推荐：我们可以做糙米饭，杂粮饭，荞麦面等，在这些粗粮里适当加些细粮为辅这样口感会好一点，大小量跟自己拳头一样蛋白质食物推荐：我们主要以肉类为主，例如去皮的鸡肉，各种瘦肉，鱼虾类，或者蛋白质维生素推荐：以我们的各种家常菜为主，例如下西兰花，胡萝卜，菌菇类，西红柿，白菜，豆芽等，蔬菜我们烹饪尽量清淡一点，少油各种调味品，可以和肉类一些炒！总体吃个七八分饱就行

③晚餐食物推荐

晚餐建议尽量是少吃，可以吃一些杂粮饭，或者低糖水果和一些蔬菜戒掉夜宵，戒掉晚上的各种美食诱惑

好的减肥方法除了饮食健康合理，我们还需要积极的健身运动！我们不仅要进行跑步，跳绳这种有氧运动，也应该进行锻炼肌肉的力量运动！每天进行40分钟力量训练，再进行30分钟有氧运动，不仅能让我们拥有一个好的身型，还能提高我们减肥减脂的效率！祝各位减肥的朋友，都可以健健康康瘦下来！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！

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