减肥的瑜伽动作(减肥的运动有哪些)
练瑜伽,现在很多伽人都会追求一些高强度、高难度的核心练习,但往往在练习过程中,由于深层核心无力,练习完之后会感到颈椎、腰椎酸痛,也就是我们所说的代偿!
其实在练习一些高强度、高难度的核心训练之前,不妨把简单的瑜伽核心体式先练好!这些体式对于强化我们深层的核心肌群都有很好地效果!只有深层核心稳定了,才能帮助你雕琢马甲线!
今天分享8个瑜伽体式,这8个体式既可以整体强化核心力量,也可以强化肩背力量,简单的体式用心练!
01、斜板式
从四足支撑位进入斜板式注意肩胛骨要饱满向上收紧肋骨、核心、臀肌停留5-8个呼吸02、侧板式
从斜板式进入侧板式左手撑地,身体侧向左侧双脚叠放,核心收紧左髋向上顶,右手伸直向上停留5-8个呼吸换另外一侧03、反台式
从侧板式退出,进入反台式双腿内侧启动,卷尾骨,收核心肩胛骨内收,胸腔打开向上推下颌微收,停留5-8个呼吸04、侧角式
从反台式退出,进入侧角伸展式右腿屈膝,右髋外旋,右手撑地吸气,左手向远处延展,侧腰拉伸停留5-8个呼吸,换另外一侧05、单腿下犬式
从侧角式退出,进入单腿下犬式吸气,左腿向后抬高,髋部摆正停留5-8个呼吸,换另外一侧06、眼镜蛇式
从单腿下犬式退出,进入眼镜蛇式身体俯卧,双手落于胸腔两侧吸气,延展脊柱,手肘微屈呼气,收紧核心,停留5-8个呼吸07、船式
坐立在垫上,坐骨着地,骨盆向前转呼气,收紧核心,双腿并紧伸直向上背部挺直不要弓背,停留5-8个呼吸08、乌鸦式
从船式退出,进入乌鸦式双手撑地,打开与肩同宽膝盖紧贴在腋窝,注意不要低头呼气,收紧核心,臀部向后向上停留5-8个呼吸 下一篇:冬天懒人减肥最快方法的简单介绍上一篇:减脂餐食谱一周七天减肥餐挑战(减脂餐食谱一周七天一日三餐)