减肥餐能量一般控制在多少(一份减肥餐多少能量)

【100天减肥配餐范例第3天】

2017年下半年写了100天的减肥配餐范例，这次又开启新一轮的100天了，今天记录的是第3天；健康减肥，该怎么吃？不知道的话可以跟着我来学习搭配减脂餐；更多搭配也可以看之前的文章；

减脂期三餐的比例该怎么安排？

现在很多人一日三餐的模式几乎都是这样：早餐凑合，午餐吃快餐，晚餐吃的特别丰盛，日积月累把自己吃出了大肚腩；还奇怪自己怎么突然就胖了呢？其实一口吃不出胖子，一定是长年累月造成的；

如果想要一个健康的体重，早餐一定要吃的丰富，午餐保证充足能量，晚餐一定要控制好量；如果说的具体点就是早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃7分饱，减肥期晚餐吃5、6分饱，6分饱的感觉就是睡前一点点饥饿感是比较理想的，但并不是说饿的心慌难以入睡的程度，是可以接受的微微的饥饿感；

大家可以看下图，大多数人晚餐吃的很丰盛，结果变成了左边的大腹便便；日常生活中很多人晚餐吃的比中午多，这样无论是对减肥控制体重还是对健康都是不利的，如果你吃减肥餐，到睡前也一点点饥饿感都没有，说明你吃多了，睡前有点点饥饿感，这是比较理想的状态；育儿上，有这样一句话“要想小儿安，三分饥与寒”，其实也适用于成人，也就是保持健康的状态一定要有适度饥饿感的，不能每餐都吃到很满足，吃到撑才算好；如果希望变成右图健康的状态，大家一定要合理安排好三餐，晚餐切忌吃撑吃太饱；

简单的总结就是：一日三餐的进食比例要是一个“倒三角”的模式；

【减肥配餐范例】

每天给大家分享一份一日三餐的范例，及多份汇总图片；这些图片也不是说很完美，但都是健康减脂餐，最真实，最接地气的减脂餐；

【减脂早餐范例】

咱们前面讲到，健康饮食，是倒三角模式，那早餐要吃饱，要吃好，要营养充足同时也要快手；这位童鞋的饮食，牛奶泡燕麦，方便快捷，鸡蛋、豆腐提供优质蛋白，白菜、胡萝卜提供维生素和矿物质；均衡的搭配，可以开起元气满满的一天，让一上午的工作效率变高效；

【营养午餐范例】

午餐的杂粮饭提供充足的能量，虾提供优质蛋白，西红柿、青菜、胡萝卜都是营养素密度很高的食材；

【营养晚餐搭配】

晚餐主食可以选薯类、玉米这样食材；豆腐干提供优质蛋白，西红柿、木耳菜、芹菜不仅颜色搭配好，营养也丰富；这样的晚餐，能量适中，营养均衡！

【吃动平衡】

饮食很重要，但运动也不忽视，吃动平衡，是保持好身材有效的办法，管理身材，没有捷径；

【更多减脂餐参考】

咱们除了详细分析一份减脂餐的同时，还准备了多份实时的减脂餐供大家参考，希望大家在不要在想着节食减肥，减肥不是靠饿肚子；

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身体是智能的，你怎么对待它，它就怎么反馈给你；如果你认真对待，好好吃饭，适量运动，好好睡觉，身体会感知到你对它的用心，它也会积极回馈你，你会觉得生活如此多娇；其实，营养不是最终目的，幸福才是；

我是儿童营养师闫玲玲，国家高级营养师，个人V信：helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）；80后妈妈，从事营养工作6余年，擅长儿童功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，已指导700余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带

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