减肥博主瘦身(瘦身腰带真的能减肥吗)
少·女·朵·丽·丝
始于颜值，陷于身材，忠于文笔
哈喽，我是朵丽丝，也是keep的一名健身博主；我在keep上已经有20万可爱的小粉丝，并且已经帮助数千名小伙伴成功瘦身！
减肥中我最大的感想是：减肥成功的标志绝不仅仅是体重不过百，而是生活习惯的养成！
减肥是一定会减到麻木的！
执行计划就和行尸走肉一般：对食物已经清心寡欲，多少克水果，一大堆蔬菜，蛋白质有没有吃够，周几跑步；
身体仿佛已经成为了标准的数量记录仪，就只坐等时间的流逝带来苗条的身材啦；
熟悉我的小朋友可能都知道我已经说破了的那点私房事儿！
减肥之前，作为一名西北壮妞，每天两三碗油泼面那是常有的事！高碳水每天吃的那叫一个嗨！
原来胖的时候的画风，惨不忍睹
工作一年之后决定考研，就租住在农大旁边，北京房租压力大，当时我和一个美腻贤惠的小姐姐住在一个很温馨的小屋，她当时是农大老师，所以我就顺势得到了农大饭卡；
捉襟见肘的考研基金，也因为学校食堂的白菜价宽裕了不少。
只有一次机会，否则这辈子学历也只能这样了。
大学毕业硕士考试落榜，时隔一年决定裸辞备考的压力真的很大，但我觉得这是我做的最对的一个决定。
用几天的时间做了一份计划，几点读书，几点睡觉，用什么书，计划定的松弛容易实施，基本是一天绝对可以完成的。
当时也在默默地进行另外一项计划，就是比起考研来讲在我心里泛不起一丝涟漪的减肥；
每天除了早餐，中午下午只吃水煮菜（食堂的麻辣烫），一直吃到农大二楼卖麻辣烫的大姐每次都会提前给我把菜煮好，放在一边。
因为生活目标明确，每天雷打不动地执行计划，就这么麻木而又快速的度过了半年的日子。
（最难过的事情是给我拍这张照片的人已经离开了我！）
考完试，才逛了大半年以来的第一次街，我习惯性地拿了一条xl码的牛仔裤，室友狂笑着说，你怎么拿这么肥的裤子。
我一脸懵逼，我170斤的大体型，这不很正常吗？直到我穿上了s码的牛仔裤，我才意识到，我已经这么瘦了！
回想起来那半年过的速度真是飞快！
几乎是像器械一样运作：六点起床，冲把脸，晚上十一点累到倒头就睡，中午拿着饭就去吃，两身运动服换着穿，毫无心思打扮，手抓马尾也练习的不能再6。
回到家，忙去隔壁舍友借来个秤，明晃晃的117斤映入眼帘，想瘦激动地大叫，原来自己已经成功减肥却浑然未知！
之前大学的时候，正直早恋旺季，没少想着减肥，还偷偷攒钱买减肥产品，被老妈一顿训斥赤裸裸减了一半粮草；
忘记目标，只知道像机器一样运行计划，居然就很轻松地瘦了下来。
看似这只是我的一个减肥小故事，但是却遵守了减肥成功最直接的原理：当正确的生活方式成为你的行为习惯时，减肥成功就是时间问题；
众多减肥成功人士都体验过这种浑然不知就瘦了的美妙快感！
有点像开车，你一直习惯一个路线，要换一条新路线的时候可能需要一个适应的过程，但只要熟悉了，适应了，只管开就行，到达目的地是迟早的事情；
但你一旦沉迷于寻找捷径，可能大部分时间你都用来寻找五花八样的方法，别人都踏踏实实地驶出了一半路程，你却还在原地打转；
朵儿，
我多久能瘦二十斤？
我每天光喝水一个月能不能瘦十斤？
大力排油丸，日瘦十斤；
也许排排水，会有暂时的效果，但是减肥药你敢吃一辈子？饿一辈子？这些都都白费功夫，不会真正瘦下来的，瘦一阵子还是瘦一辈子，你肯定能够做出选择！
大部分成功减肥并保持下来的人，均都不例外的是：将健康的生活方式培养成为自己的习惯；
SO~SO~SO~
减肥的唯一的唯一的唯一的目标就是：培养新的生活习惯！
途径就是：找到对的饮食运动方法，刻意练习；
所以，如果你再问朵丽丝，我多久能够瘦下来，答案就是：你多久能实现自动化，也就是养成新的习惯？
只为培养习惯为基础；实现健康饮食自动化，运动习惯自动化；
培养一个习惯到底需要多久，好像没有确定的说法，比较常见的是21天、30天、100天。
《欧洲社会心理学杂志》的一项研究表明：一个行为变成习惯所需要的时间平均为66天，但是不同的行为所需时间相差很大，从18天到254天不等。
习惯的养成时间千差万别，因人而异，因事而异，但我们需要留意的是习惯养成的信号。
最重要的习惯养成信号有：
1.没有抵触情绪；
这种行为已经是你生活中的一部分，不做反而感觉缺了什么似的。
2.身份认同；
已经认同行为转变，而且可以信心十足的说”我常常慢跑“、”我天天做饭“。
3.你不再担心忘记或者漏掉；
刚开始的时候，你可能会担心忘记去做或者漏掉某一天，当行为变成习惯了，你几乎不会忘记，也不再担心漏掉没做，因为你知道即时某天没做，你这个行为还是会持续。
自然而然就变成习惯了：一旦一件事情成为习惯，你就不会因为“你在做这件事”而激动不已，而是像喝水、吃饭一样自然而然。
对没错，就是你见到一个汉堡的时候不会再像以前一样：哇塞这是汉堡，现在的你就会成为佛系减肥人生：哀家一口就饱！
简而言之，每个人无论体型，最快三个月，最慢一年，当你养成对的生活习惯的时候就可以说减肥已经成功了！
好身材这个习惯养成的“附属品”可能会来的稍微晚一些，但一定会来到你身边的！
着急减肥人群显著特点：有时间看着体重秤上的数字扣人心玄，却无暇安排自己的一日三餐；
不是哪个卖家的减肥药不好用了，也不是塑身衣不够紧致，不能一秒变挺美，天天不去菜市场，点着多油的外卖，一日三餐到点手就会不由自主的暂停抖音换到某一个外卖APP上；
时间大部分有用来寻找新商品，减肥新利器，减肥失败真的不怨商家不够良心~
接地气的计划是习惯养成的重中之重，一定要：可实施性强，易于坚持。
饮食：从控制好一餐热量做起！
你肯定会说我要是能坚持每天只吃500大卡，我根本就不会询问减肥方法，所以，易于坚持绝对也是减肥成功的一个必要因素。
鉴于这两点，小朵给的最直接的建议就是：从控制好三餐中的一餐做起！
控制好三餐中一餐的热量，最好是中午饭，其他两餐热量照旧！
如果你是白领，可以将中餐换成沙拉，想到晚上还可以正常吃，你也更能坚持；
另外，没有烹饪条件的朋友，可以借助代餐或者直接生吃蔬菜水果，帮助自己解决可实施性差的问题。
运动：可以开始培养自己的运动习惯，无关乎强度，在于习惯的养成；
再次墙裂推荐我最爱的运动，跑步机坡度走；速度保持在4~5km/h，坡度调节至5~6档，每周三次，每次四五十分钟即可；
当然没有跑步机的朋友可以尝试户外快走，毕竟正直夏天鸟语花香也是一件非常不错的享受；骑行也是大体重党可以优先考虑的运动，这两种运动都不伤膝盖；
是不是感觉两件事情都特别简单呢？
能把简单的事情做好，就是不简单！好的生活习惯一旦养成，好身材必然水到渠成，一切只是时间问题！
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现在的小朵长这样啦
也成功考上了研究生，一晃两年今年已经毕业啦
有任何减肥问题可以留言哦，让我们一起遇见更苗条的自己。
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