关于男性懒人简单适用减肥方法的信息

知道减肥女的成功多还是男的成功多？

从大量的数据显示，女滴成功率远远高于男滴

但是比起男的，女的有很多很多的困难呢

比如时间少、怕吃力、压力大

体力弱、情绪波动、还有就是生理期等等

但是瘦一点对于女人太重要了

除了美一点以外，

可以，促进人体的生长发育和健康

调整机体的身心疲劳、塑造女性健而美的风姿

丰满而弹性的乳房，适度的腰

结实的臀部以及健美的大腿

‘女银’的身材和容貌是：

先天因素的遗传和后天因素中营养锻炼

以及健康状况共同作用的结果

要想青春常驻健美持久

要想保持女性良好的体型，就要坚持锻炼

今天和大家分享的是

很多姑娘不愿意运动。

但是如何你足够聪明

可以利用自身健身减脂，

你知道吗？这样可以很省力！

利用姨妈优势

可以利用身体的激素分泌的高低选择运动方式，通过这些生理上的时间窗口，把握自己瘦身的节奏。

利用情绪优势

长期的情绪压抑会导致疾病发生，不利于疾病的康复与治疗。然而女性却比男性更容易发泄出来。所有这些都是为了起到缓解紧张情绪的作用与目的。从实际看，女人的坚持力要强于男人，减脂是一项长期的事情，需要坚韧的意志和永远不放弃的坚持。

利用免疫优势

女性较之男性具有双倍的免疫基因，故能产生双倍的免疫物质，因此在减脂锻炼过程中，商病的概率要小于男人。这又是女性强于男性的又一大优势。

因此姑娘们可不要自己怯场哦。

好，那姑娘们的训练方法上不用像男人一样猛练。

我们一般推荐的是：综合训练法。

综合训练法是指有氧训练加肌力训练和柔韧训练。

有氧训练

有氧氧化系指糖或（脂肪.蛋白质）在氧的参与运动下，转化为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷再合成为三磷酸腺苷，而三磷酸腺苷（ATP ）是人体工作时能量的直接来源。

氧的供应是实现有氧化的先决条件。人体携氧能力越大，有氧氧化水平也越高。通过持续不断而较为激烈的训练，能增加血液送往肌肉毛细血管的数量，也增加血液中含氧细胞的数量。提高肌肉中酶从血液中摄取氧的能力，这种训练叫有氧训练。

持续不断而较为激烈的运动，如垫上形体循环练习、瑜伽、舍宾、健身舞、健美操及各种跳跃运动等等，都有很好的有氧训练效果，长时间的慢跑和步行也是有氧训练。

有氧训练能使心率加快达到一个新的水平（l3l—l72次／1分钟），并保持一段时间20—30分钟。有氧训练能使血液流动加速，通过血液能供给充足的氧气，使之“燃烧脂肪”。所以有氧训练去脂减肥必不可少。

人体内储存的脂肪至少要在激烈运动30分钟后才开始被肌肉用作燃料燃烧。身体一进入这种状态，储存在身体各部位的脂肪都会被调动起来，通过血液输送到需要燃料来产生能量的肌肉细胞。肌肉细胞需要能量，因此更多的血液就流到那里，为新陈代谢提供氧气，同时也将毒素带走。

肌力训练

很多姑娘的误区就是，我不要肌肉。其实大家理解错了，我们只是不要“大块头”而已，肌肉对于美的意义举足轻重。健身、减肥运动不能只做持续而较激烈的运动，必须重视对全身肌肉的训练。

因为只有肌肉才能带来力，只有肌肉才能塑造人的形体，那么肌肉训练和减肥又有什么关系呢？这是因为肌力训练所带来好处，不仅仅是增加肌肉的生理横断面，还能减少肌纤维中的脂肪含量，去脂减肥。

柔韧训练（拉伸）

我们看健美操、艺术体操、体操、武术、跳水、花样滑冰、花样游泳和舞蹈演员表演时，都会为他们的健美形体和柔韧肢体而惊叹不已。他们的形体健美除了选材等因素外，更多的原因在于后天训练。

他们很重视肌力训练，特别是弹跳力的练习，但他们也很注重拉伸等柔韧训练，长期的柔韧拉伸训练，使附着在骨骼上的肌肉.韧带等得到拉伸，变得肌肉纤维细长而有弹性，从而增加了美感。所以姑娘们一定要增加柔韧训练这一项目。肌肉线条好看不好看，全在这里了。

运动上可以省点力气，但是在饮食方面呢，一定要需要注意！

对自己好一点，不要摧残自己

不要通过饿肚子. 吃药物. 服用利尿剂. 服用兴奋剂. 少睡觉等方法来减肥，这样既不能长期坚持，又损害了自己的健康，因此这些方法都不宜采用。

不要只看卡路里，重视饮食营养

①少吃一些作用不大或有副作用的食物，多吃一些营养价值高而无副作用的食物。

②少吃动物脂肪和油腻食物。长期摄入高脂肪的食物而很少运动，都有可能造成高血脂，增加冠心病的发作率。

③用吃植物油代替动物油（大油）。植物油虽

然l00%含脂肪，但它含有大量不饱和脂肪酸，能刮掉饱和性脂肪酸中大量的油。另外，植物油中含VE ，这是保持青春健美长寿的维生素。

④少吃或不吃胆固醇高的食物。

⑤少吃糖。许多研究尤其是流行病学方面的研究表明，体重过高（脂胖病）.糖尿病. 龋齿，可能还有动脉硬化症和心肌梗塞等与糖大量食用有关。大量食用低分子糖是有害的，应该以高分子糖为主满足对糖的需要，提出“戒糖”的口号不全面，因为无糖膳食会导致严重的代谢紊乱，出现低血糖等情况。

⑥少吃盐。因为盐里含钠，人体含钠过多易得高血压等病。住在北极的爱斯基摩人一天食盐低于5克，他们极少得高血压。

⑦多吃水果和蔬菜。因为吃水果和蔬菜中的脂肪含量极少，但含有很多的维生素和蛋白质，还有许多的植物纤维和水分，生理价值非常高。

⑧减肥者也需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物（米.面等主食）。这是因为我们在减少多余脂肪的同时，需要能量和体力来支撑，还应增加肌肉。成人肌肉中的蛋白质含量约为19—20% \，蛋白质占人体总重量的45 %，而蛋白质有肌肉收缩供能等七大功能。特别要注意选用大豆，它的蛋白质含量比鸡、鱼、牛肉要高，比牛奶要高12倍，且加廉物美，现在已制成的速溶豆浆，其蛋白质含量远远高于牛奶。

⑨多吃些山楂或山楂制品。山楂是药材又是消食食品。减肥和降压功能很明显。

⑩平时要注意适当饮水。因为大量饮水是造成身体松弛肥胖的一个因素；另外尿的存积还会增加膀胱同尿内致癌物质接触的时间，有可能导致膀胱癌的发生。口渴应该饮水，包括训练中也可以饮水，但要适量。最好是在训练后一小时慢慢摄入少量的水，这样不仅可以避免心脏负担过重，还可以使身体里的水分慢慢地得到补充。平时最好多饮一些乌龙茶或是绿茶，因为它既能解渴，又能解腻减肥。

⑪节制饮酒。白酒热量很高，多饮一定肥胖。

啤酒是最好的饮料，俗称液体面包，适当饮用能生津开胃. 解渴去暑，啤酒中含有多种 B族维生素和多种氨基酸，只有4—5%的酒精，含热量不高，但啤酒花的苦能促进消化液的分泌，帮助消化吸收，所以大量饮用啤酒以及随之而来的大吃一顿容易发胖，所以饮用啤酒一定也要适量。

合理饮食切记执行“早餐吃好、中餐吃饱

晚餐吃少”或少吃多餐（五顿/天）的规律

也就是说，每一餐少量的进食，让自己不要随时感觉到有饥饿感。没有特殊情况，一般不要吃“宵夜”，临睡前三小时最好不要进食任何东西，因为晚上活动量减少，并很快就要上床休息，如果吃了不动，这种“填鸭式”的方法很容易使脂肪堆积而造成身体发胖，所以说：“减肥的关键不在于吃什么，而在于什么时候吃。”

多点小心思小技巧让自己不要吃太多

为了避免进餐时食欲过于旺盛，可在饭前半小时吃些水果. 蔬菜或零食，使胃提早工作，并非这段时间（约半小时）向食物中枢传去已吃东西这样一个信息，便可以在进餐时吃的少而无饿感。而且，每一顿正餐都要少量摄入动植物蛋白质，碳水化合物，饱和和不饱和脂肪，多摄入一些蔬菜和水果，但要注意不可过量。当然，每天8杯水是必不可少的。水不仅可以使皮肤变得湿润，光滑，细腻，还可以帮助身体新陈代谢。

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