爱美之心、人皆有之！尤其对于女性而言，当30岁过后，会发现自己的皮肤状态变松弛。其实要想减缓容颜衰老，保持肌肉紧致，增加身体肌肉含量是最有效的办法！
哪些体式可以有效加强身体肌肉量？站立体式就可以，经常练习站立体式能有效刺激睾酮素分泌，增加身体肌肉含量！对于女性而言尤其要多练腿！
今天分享一套女性专属序列，强化腿部力量，力量不足的女性尤其要多练！
01、树式
山式站立，重心放右脚吸气，左脚底贴近右大腿根处双手合十于胸前，掌心互推呼气，收紧核心，骨盆稳定停留5-8个呼吸，换另一侧
02、幻椅式
山式站立，双手由前举过头顶屈髋屈膝，臀部向后向下坐低胸腔上提，双肩放松下沉大腿肌肉收紧，保持5-8个呼吸
03、舞蹈式
从上个体式退出，进入舞蹈式吸气，左髋后伸，右小腿靠近臀部左手向后从外侧抓左脚脚背右手向前，收紧核心，胸腔打开停留5-8个呼吸，换另外一侧
04、双角式
从舞蹈式退出，进入双角式双脚分开一腿长的距离吸气，脊柱延展，呼气，折髋前屈双手背后十指相扣，头顶找地面双手远离身体，停留5-8个呼吸
05、低弓步
下犬式进入，右腿迈向双手中间左腿膝盖脚背贴地，髋部下沉吸气，脊柱延展，双手伸直向上呼气，收紧核心，卷尾骨双肩放松，停留5-8个呼吸
06、战士一
从低弓步退出，进入战士一式吸气，抬左膝向上，脚掌踩地右腿成90度，肩膀在髋部上方腹部微收，停留5-8个呼吸
07、战士二
从战士一退出，进入战士二右髋外旋，右膝垂直脚后跟双手向两侧延展，左腿内侧上提侧腰伸展，停留5-8个呼吸
08、战士三
从战士二退出，进入战士三右腿支撑地面，骨盆稳定双手向前延展，左腿向后抬高双手、身体、左腿一条直线核心收紧，停留5-8个呼吸从体式05-08换左侧练习
09、侧板式
下犬式进入，移重心到斜板式右手撑地，身体侧向右侧双脚并拢，右髋上提，核心收紧停留3-5个呼吸，换另外一侧
10、船式
从侧板式退出，进入船式坐骨着地，骨盆向前转动呼气，双腿屈髋屈膝向上保持收紧核心，背部挺直双手向前伸直，停留3-5个呼吸
11、乌鸦式
从船式退出，进入乌鸦式双手撑地，微微弯曲手肘呼气，收紧核心，膝盖紧贴腋窝臀部向后向上，停留3-5个呼吸
12、婴儿式
从乌鸦式退出，双膝跪地进入婴儿式，额头贴地双手向后落地，停留10个呼吸
此外，瑜伽体式里面的核心、支撑体式也可以有效加强身体肌肉量，一定要平衡练习哦！
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