关于减肥餐学生党男生午餐的信息

夏天又到了，又到了露肉的季节，想必好多人又开始一年一度的减肥大计了。俗话说的好"三分练七分吃"，除了有规律的锻炼之外，科学地吃也尤为重要哦。不过网上流传的健身减肥食谱，大都需要自己动手制作，要么费时费力很麻烦，要么食材昂贵且不好准备。尤其对于学生党和上班族来说，更是没有条件和时间来亲手做。那么小编就带你在"油腻"的食堂中开辟一条"小清新"的健身减肥食谱。

早餐：

很多学生党和上班族因为早上上课或上班而选择不吃早餐，不仅对胃不好，还影响代谢。所以吃一顿好的早餐还是很重要的！

★早餐推荐

杂粮馒头/花卷/包子/杂粮粥/煮玉米（碳水化合物）

煮鸡蛋/牛奶/酸奶/豆浆（蛋白质）

牛奶燕麦（如果有）

上午加餐：

早上吃完会有一定的饱腹感，到上午时候会有一点小饿，在十点左右可以选择水果和坚果作为加餐。

★加餐推荐

苹果/橘子/香蕉/西红柿

花生/腰果/杏仁（网上都在说牛油果是优质脂肪，可大部分人在生活中不知道牛油果在哪买，所以这几样常见的坚果不仅味道很好，也是个不错的选择。且携带方便，早上出门抓一把放口袋里就行了）

午餐：

中午是最饿的时候了，很多人不吃早餐，然后中午狂吃，这是不对的。午餐在食堂选择菜品时也要营养均衡，同时尽量避免油炸食品。

★午餐推荐

米饭/馒头/红薯/紫薯/面条等（碳水化合物）

红烧鸡肉/牛肉/清蒸鱼/鸭肉去皮吃/猪肉尽量也只吃瘦肉/豆皮、豆腐等豆制品（蛋白质）

切记不要选择油炸过的肉类，如：糖醋排骨、辣子鸡丁等

水灼西蓝花（首推）/清炒小白菜/生菜等

下午加餐：

学生党一般下午会打球或做其他剧烈运动。在运动完可以来一根香蕉和一杯酸奶来补充能量。如果没有运动或不饿的话，稍稍吃一点点水果也是可以的。

晚餐：

很多人为了减肥选择晚上不吃，这也是不对的，晚上的时间最长，要熬到第二天醒来才可以吃早餐。所以好好吃晚饭也比较重要，但是晚餐尽量可以稍早一点吃，在睡觉前3小时就不要再进食了。

★晚餐推荐

煮玉米/红薯/紫薯/杂粮粥（碳水化合物）

瘦肉/鸡蛋/奶制品（蛋白质）（少量）

也可以喝点牛奶有助于睡眠哦

看了上面的食谱，是不是觉得在食堂吃健身减肥餐也很简单呢。上面的推荐大家可以根据自己的情况自由搭配，只要控制住自己的饮食，配以适量的体育锻炼，相信你不用羡慕别人完美的身材！

下一篇：一周减肥表(一周减肥食谱大全)
上一篇：初中生减肥餐三餐食谱(健康减肥餐食谱三餐吃什么)