早餐吃什么好可以有助于减肥(小孩早餐吃什么有助于长高)

在减肥期间，早餐是最重要的一餐，但早餐怎么吃是个问题，很多人因为早餐吃不对，减肥越减越费劲。

其实早餐要遵循三个原则：

1、热量可控

2、蛋白质含量高

3、能提供强大的饱腹感

那哪些食物符合上面3条标准呢，早餐可以试吃这6款食物。

1、鸡蛋

要想减肥瘦得快，蛋白质一定要吃够，而鸡蛋含有丰富的蛋白质，能够补充减肥人士早餐蛋白质含量。每天早餐建议吃1-2个水煮蛋，身体吸收蛋白质效果更好。

2、西蓝花

西蓝花是减肥人士的最爱，特别是水煮西蓝花保存了本身丰富的营养。它还含有丰富的膳食纤维，热量也很低，减肥期间多吃西蓝花可以维持稳定的血糖水平和增强饱腹感，降低食欲。

3、猕猴桃

维生素C之王，猕猴桃除了含有丰富的维生素C，它还含有蛋白质分解酵素，可以促进脂肪分解。重要的是猕猴桃的热量很低，多吃也不用担心长胖，但注意最好不要空腹吃，避免造成肠胃不适。

4、圣女果

圣女果热量低、膳食纤维含量高、脂肪几乎为0、营养全面含量高，而且圣女果中含有番茄红素，可以帮助身体健康对热量的摄取，对减肥很有利。

5、燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，GI（升糖指数）低，是减肥人士早餐的首选之一。丰富的膳食纤维能够增强饱腹感，降低食欲，控制热量的摄入，有利于减肥。还可以用低脂牛奶泡燕麦粥也是不错的减肥早餐。

6、巴坦木

巴坦木含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，都是帮助我们减肥的“利器”，但巴坦木的热量比较高，所以吃的时候要适量，早餐吃5颗左右就可以了，避免热量摄入超标。

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