有效的懒人减肥法男(有效的懒人减肥方法)

2022-08-10 19:03:09 发布:网友投稿

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炎炎夏日，小伙伴们当然想穿得清清爽爽，可肚子大腿的赘肉没减下来，怎么敢穿喜欢的衣服呢？大鹏现在教大家一个方法，每天只要十五分钟，大家照着做，可以快速快减掉赘肉，对腹部顽固脂肪也别有效哦。

那就是在一早起来喝水后早餐前跟着大鹏运动

为什么选择早餐空腹时候呢？因为夏季就早晨比较清爽，适合锻炼，而且经过一个晚上的消耗，那是因为糖原已经被消耗的七七八八了，这个时候运动，直接消耗的就是脂肪，所以减肥效果真的很好。

但是，空腹晨练有几个需要注意的地方：

1.本身有低血糖，糖尿病，贫血的小伙伴不适合空腹晨练。

2.女性生理期不练

3.如果你起床觉得很饿，就不可以练，练了也没效果。

如果你都不是的话，就跟着大鹏一起练吧！

今天大鹏教大家做的这一套是针对肚子跟大腿赘肉的，来跟大鹏一起瘦肚子瘦大腿吧！

大鹏早餐训练

1.仰卧吹气球 2-3次X三组

我们要通过呼吸将我们的腹部收紧，特别是针对腹部深层的肌肉，是最有力的，平躺或者屈髋屈膝，腰部贴紧垫子，慢慢分几次把气球吹大，把气全部吐完，肚子收紧，做的时候尽量把肚子里的气排空，有憋气，断气的感觉就可以了，通常吹大气球4-6次呼吸是比较标准的。脸部收紧，不要鼓起，感觉到没气的时候舌头就定住上颚，腹部收紧，然后吸气的时候鼻子吸气，嘴巴吐气，不要用牙齿咬住气球。