十五天快速减肥二十斤食谱表(二十天快速减肥30斤)

大家都知道瘦下来无非就是做到六个字：管住嘴迈开腿。但是这看着容易做着难，最终是管不住嘴迈不开腿。我们都想快速地下来，其实只要吃对了即使不运动体重也是能刷刷刷地往下掉，常言道七分靠吃三分运动嘛。今天介绍的14天减肥食谱，一天三顿好好吃，零食饮料全戒掉。每天能掉一斤以上，大体重的掉得更多，适合想快速减重的人。亲测有效，建议收藏！[胡瓜][给力]

[太阳]本食谱实行为期14天（Day8重复Day1食谱），两周后恢复普通饮食，一般人可减14至20斤。

​​[心]每日早餐：蕃茄或番石榴（芭乐）一个、蛋二个及不加糖咖啡一杯

​​​[心]Day1：

午餐：水果拼盘（不限量，但不能过量）：番石榴、番茄、葡萄十数粒，或不含糖份、水份过多之水果均可。

晚餐：蛋二个，蔬菜拼盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可，一小盘），全麦土司一片，番茄（芭乐）一个，咖啡一杯。

​​[心]Day2：

午餐：鸡翅膀、胸肉任选一种（煮、蒸、卤均可，但均需去皮）、番茄（芭乐）二个。

晚餐：瘦猪肉三两（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黄瓜一盘，咖啡一杯。

​[心]Day3：

午餐：蛋二个、蕃茄二个、咖啡一杯。

晚餐：瘦猪肉三两、芹菜、胡萝卜、生菜一小盘。

​[心]Day4：

午餐：水果拼盘（不限量·但不能过量）：番石榴、番茄、葡萄十数粒，或不含糖份、水份过多之水果均可。

晚餐：蛋二个，蔬菜拼盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可，一小盘），全麦土司一片，番茄（芭乐）一个，咖啡一杯。

​[心]Day5：

午餐：蛋二个、菠菜半斤（只可煮后凉拌，加一滴麻油），咖啡一杯

晚餐：鱼一块（蒸、煮均可），生菜一小盘、蕃茄二个、全麦土司一片、番石榴（芭乐）一个、咖啡一杯。

​[心]Day6：

午餐：蛋二个、菠菜半斤（只可煮后凉拌，加一滴麻油），咖啡一杯

晚餐：瘦猪肉三两，芹菜、小黄瓜一小盘、蕃茄一个，咖啡一杯。

​[心]Day7：

午餐：水果拼盘（不限量，但不能过量）：番石榴、番茄、葡萄十数粒，或不含糖份、水份过多之水果均可。

晚餐：鸡腿一支（去皮）、胡萝卜、煮包心菜一小盘，蕃茄二个、番石榴（芭乐）一个、咖啡一杯。

​[心]重要事项说明[what]：

​[微风]禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切菜，肉均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。三餐禁食本食谱外食物。

​[微风]可以用茶或白开水代替咖啡。

​[微风]果蔬种类，可选择含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

​[微风]每日吃鸡蛋最多三个（即早餐可减为一个鸡蛋）。

​[微风]多散步、做操、运动。

​[比心]喜欢的建议收藏、点赞、转发。减肥路漫漫，我们一起结伴坚持吧[666][碰拳]

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