紫包菜减肥餐(包菜做减肥餐)

最近，只要在网上搜“焖菜”这两个字，就被尹正的各种减脂餐吃播刷屏，眼看着他越来越瘦，我也忍不住模仿了20天，竟然瘦了10斤，尹正果然没骗我，不得不说，尹正的减脂食谱真好吃，尤其是焖菜，比水煮菜好吃太多了，怕胖的人就吃它。

尹正的减肥餐并不像传统减肥食谱那样寡淡无味，看起来都是色香味俱全，尹正直播时跟大家说：“我花了好多钱呢，请这个营养师和教练，大家要是跟着我吃，不动你都能瘦。”

毕竟运动这件事，对于大多数来说是很难的，能用嘴巴解决的事情，可比动手动脚简单多了，如果你正在为减肥发愁，不妨也来和我一起吃尹正减脂餐吧！

说了半天，尹正的减脂餐到底是什么呢？其实，尹正的减脂餐多数是焖菜，简单来说就是把虾仁、鸡胸肉、牛肉、西兰花、胡萝卜等食材放在锅里焖，和水煮比起来，焖的方式可以避免食材大量接触水分，最大限度地保留了食物的营养成分，而且口感非常接近烤菜的味道，也难怪尹正这么爱吃焖菜。

尹正的减脂餐，除了焖菜，主食一般都会搭配玉米，紫薯，红薯，藜麦杂粮饭，高蛋白低脂肪低碳水，这样搭配的减脂餐，营养好吃又饱腹抗饿，越吃越瘦。

前几天我给大家分享了几款以焖菜为主的减脂餐，有不少小伙伴留言说：多出几款营养配餐就好了，每天换着花样吃更开心，也更能坚持下去。今天来给大家分享一款尹正同款减脂餐，做法超简单，喜欢的朋友快来一起试试吧！

减脂餐：牛肉焖杂蔬+藜麦玉米杂粮饭+小番茄+菠萝蜜+豆浆

----【牛肉焖杂蔬】----

食材：卤牛肉150克 包菜100克 白玉菇50克 红椒半个

1，包菜叶撕成小块，红椒切成小块。

2，热锅放少许油，下入白玉菇炒软至出水。

3，下入包菜，牛肉，翻炒均匀，加入少许清水。

4，盖上盖子小火焖煮3~4分钟。这是我最近新入手的七彩叮当小煮锅，尤其适合做一两个人的饭菜。小小一个锅，不仅可以煮，煎，炒，炖，还可以蒸菜，一锅多用，操作非常简单。无论烹饪什么东西都很快速，还是陶瓷油涂层，不会粘锅，用清水冲一冲就干净了，很好清洗。用它烹饪出来的焖菜，不干不糊，色泽鲜亮，清香爽口，健康营养又好吃。

5，打开锅盖，加入红椒翻炒均匀，然后调入适量胡椒粉和海盐，起锅装盘。

今天的减脂餐，主食搭配的是玉米藜麦杂粮饭，还有水果小番茄和菠萝蜜，低卡低热量，营养又好吃，饱腹抗饿还不长肉。

除了以上这些，我还给自己准备了一杯营养豆浆，黄豆搭配枸杞，红枣一起打的豆浆，香浓稠滑，超好喝！因为红枣和枸杞自带甜味，豆浆不用放糖自然甘甜，低糖更健康。

----【枸杞红枣豆浆】----

食材：黄豆30克 枸杞10克 红枣3个

1，红枣去核，和黄豆枸杞一起清洗干净，放入豆浆机中，加入适量清水。

2，盖上盖子，启动“豆浆”程序。我用的是七彩叮当迷你豆浆机，干豆不需要浸泡，直接放进豆浆机里，先煮后打磨，20分钟就搞定了，煮出来的豆浆细腻绵滑，香浓好喝。不仅如此，它还可以榨果汁，煮花茶，煮粥，做奶昔，给小宝宝做辅食。这款豆浆机体积小巧，一次一杯刚好1~2个人的量，上班族带去单位，随时随地都能喝到自己打的营养豆浆和果汁，真的是太方便了。

3，瞧瞧！打出来的豆浆多细腻呀，香浓绵滑，营养又好喝。

减脂餐这样做，高蛋白低脂肪，吃得好，吃得饱还能瘦下来。

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