13岁男孩减肥餐一日三餐食谱(暴瘦减肥餐一日三餐食谱)

曾经我以为，减肥只是很多女士的专利，其实不然，你到健身房去看看，去健身的一多半都是男士，当然不是完全为了减肥，而是为了让自己的身体更加健康，在健康的基础上我们再让身材更加苗条，更加迷人。前段时间跟这几天写了几篇女士们减肥的文章，没想到大家反映比较积极，觉得都特别收益，昨天很晚都有粉丝留言说，让我写男士减肥的食谱，首先呢，非常感谢大家的支持，看来爱美是所有人的专利，在追求美的路上呢，男士也渴望变得越来越苗条，今天给大家分享男士减肥的食谱，供大家参考，按照这个方法，肯定能瘦，但是你不要贪吃，也不运动，我就没有办法了。

减肥不能不吃饭，这个是最主要的，首先要保证营养均衡，剩余的才是方法。

1.五谷米饭*中午推荐主食

减肥如果只吃水果或者蔬菜，那么身体会出现营养不良，这也不是我们想要的。给大家准备的第一道主食就是五谷米饭，里面加了少许的虾仁和蔬菜，营养健康，吃了不胖，油几乎没有。如果是真正想减肥的男士们，建议中午的白米饭换成五谷米饭，由一顿好几碗改成一半，慢慢减少，五谷米饭里面含有的热量比白米饭低很多，长期坚持，效果很好。

2.冬瓜粥（早晨推荐）

冬瓜大家都知道是减肥最好的蔬菜之一，很多减肥的明星，像孙俪、蒋欣等，他们减肥期间都喝生的冬瓜汁，看来任何人想变得漂亮都是要付出代价的。我们熬冬瓜粥，早晨喝一碗，搭配一个鸡蛋或者煎蛋就可以了。上午10点左右的时候，你可以吃一个苹果。

3.果蔬沙拉（中午或者晚上辅食

水果蔬菜沙拉呢，里面的维生素很全，每天中午吃了午饭以后呢，过半小时，你可以稍微吃点沙拉，或者晚上吃最好了，晚上本来就可以不用吃饭，喝点酸奶加一盘沙拉加一块儿鸡胸肉基本上就够了，就不要再吃米饭了，我试了5个多月了，效果很好。

4.蔬菜--芹菜清炒豆腐皮

中午米饭可以就着这个菜，或者晚上吃点也是可以的，炒的时候放一点油、芹菜不是减肥吗，可以带走部分脂肪。

5.水煮鸡胸肉

想减肥的男士们，就不要吃鸡腿或者鸡排之类的炸货了，那里面的脂肪是最多的，控制一下自己的嘴巴，水煮鸡胸肉，加上生抽和香油以及醋拌一下或者直接放点食盐吃就可以了，你不要又想减肥又想口感好吃，没有两全其美的事情，可以试试。（建议午餐或者晚餐吃）

6.香菇瘦肉粥

最近猪肉很贵，吃点瘦猪肉是不会胖的，赞做成瘦肉粥，早晨喝一碗，既营养又减肥，可以在家试试。

7.萝卜海带

这道菜很不错，萝卜清口还减肥，海带里面含有矿物质和微量元素，就着米饭或者粥搭配，都不错。

如果各位男士喜欢吃地瓜玉米或者紫薯的话，中午和晚上可以搭配几块儿，效果也不错。记住了，管住嘴迈开腿，你就成功了一半，加油。

欢迎大家分享更多美食。

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