关于饮食减肥减到120多斤不瘦了怎么办的信息
一直以为，
只要努力管住嘴，坚持迈开腿，
就没有减不掉的肥！
却不想，
有时这么“努力”减肥，
离你而去的不只有肥肉，
还可能有“大姨妈”！
近日，新闻报道了一位叫小吴的女孩子，
就是这么一个“努力”减肥的姑娘。
1米7的个子，体重140多斤，作为学校文艺骨干的她，经常要当主持人，可丰满的身材却让她苦恼不已。19岁的她，立志半年减重40斤！为了减肥，每餐只吃一个鸡蛋，并坚持每天跑7公里或者做高强度的运动。半年过去，她是瘦了，可“大姨妈”也不来了，甚至患上了厌食症。
减肥减到被“大姨妈”抛弃是为什么？
减肥本来是为了更好的身体状态，可小吴却因为用了错误的减肥方式，把自己减到3个月没有来“大姨妈”，让这个原本爽朗乐观的姑娘变得动不动就暴跳如雷。
要知道，虽然女生平时总抱怨“大姨妈”，但是月经一旦消失，子宫、卵巢就会萎缩，引起雌激素分泌不足，会老得非常快，甚至可能会导致不孕，诱发骨质疏松、尿道感染等疾病。那么，为什么同样减肥，小吴却减到被“大姨妈”抛弃？究其原因，主要有三点。
过度节食，营养与热量严重不足
为了减肥，小吴每餐吃一个鸡蛋。要知道，只吃一个鸡蛋，不仅摄入的热量不够，营养也不均衡，导致身体长时间缺乏营养，能量供给不足，会抑制性激素和代谢激素的分泌，导致月经不调。
运动量过大，身体超负荷
小吴信奉“管住嘴，迈开腿”的减肥铁律，在每天减少食量的基础上，还坚持每天跑7公里，或者做高强度的运动。这让她经常饿得头晕眼花，但她坚持靠水充饥，保证运动。本身营养摄入不足，再加上超负荷的运动量，让身体长时间处于应激状态，导致促性腺激素分泌下降，最终引起月经不来。
体重短时间内迅速下降
通常来说，一周减掉1-2斤，一个月减4-8斤，是较为健康合理的减肥速度。体重基数较大的人，可能会在此基础上减得多一些。如果体重下降速度过快，则可能会导致下丘脑功能紊乱和内分泌失调，影响体内雌激素的正常水平，从而引起月经不调、月经稀少和月经不来等问题。
减肥是为了变得更漂亮、更健康！
但小吴的减肥却适得其反，
为了让你们不走上小吴的老路，
正确的“管住嘴，迈开腿”，
小康康必须要教给大家
健康减肥的五个方法！
健康减肥，避免月经不调
保证健康均衡的饮食
减肥时，“管住嘴”是指控制饮食摄入，但管住嘴，可不是什么也不吃。成年男性每天的基本热量需求应为2250大卡，成年女性则不超过1800大卡。即使在减肥期间，每天的饮食热量可以适当减少300-500大卡，但也不要低于1200大卡。
健康的一餐，蔬菜应占最大的比例，其次是谷薯类，同时提供蛋白质的动物性食品和大豆也不可或缺，每天还要摄入足够的水果和奶类，才能保证营养均衡。像小吴这样每餐只吃一个鸡蛋，是万万不行的！
对于女生而言，更要保证优质蛋白的摄入。因为蛋白质对调节生理功能，维持新陈代谢有着极其重要的作用，而且蛋白质能够帮助控制食欲，防止因为“大姨妈”时烦躁或抑郁而造成的胃口大开。同时，增加蛋白质摄入，还能够帮助减肥增肌人士减少肌肉流失，并让其更好地修复和生长。
适当运动
首先，对于想减肥的人来说，每天保持40-60分钟的运动量足矣。可不需要像小吴一样，每天把自己当成专业运动员一样训练。
其次，怎样的运动量才算适量？你可以根据自己的睡眠、精神等来判断。每天正常的睡眠时间应该保证在7-8小时左右。如果运动之后，你的睡眠质量变差了，甚至导致了失眠，或者你总是觉得睡不够，那可能你的运动过量了。
调整心态
“罗马不是一天建成的”，减肥也不是。健康的减肥计划也建议至少持续90天，并且保持积极乐观的心态匀速减肥。
很多女生在生理期时，由于体内的激素水平分泌不稳定，导致食欲旺盛或是情绪化饮食，就容易出现短暂的暴饮暴食期。这时，你就需要放松心态，千万别焦躁不安，小心越吃越胖，心情越差。
如果碰到像小吴这样月经不调的情况，也别太紧张。精神高度紧张反而会加重症状，陷入恶性循环。不如调整心态，保持乐观积极的态度，听从医嘱。这样才能逐渐摆脱“大姨妈”不稳定的困扰。
保证充足、高质量的睡眠
你要知道，“睡美人”可不只是童话故事。夜间睡眠时，身体会分泌一种能够有效抑制食欲的瘦素。若是睡眠不足，瘦素就会减少分泌，让你总是忍不住胃口大开。
而且，睡觉的时间和睡眠的质量也会潜在地影响激素的分泌，从而影响月经的正常与否。想要摆脱“大姨妈不来了”的困扰，良好充足的睡眠是基本。要尽量保证充足、高质量的睡眠，熬夜和睡眠时间过长对月经的调理都是不利的。
拒绝减肥药
“是药三分毒”，减肥药更不例外。有些减肥药其实是加速代谢的激素类药物，会导致内分泌失调，从而造成月经不调，严重时还会引起经期停止。而且，减肥药还会影响身体代谢，造成头晕目眩，甚至带来肝脏疾病。
没有人会希望拿健康换苗条，毕竟，减肥只是吃一时的苦，不健康却可能是一辈子的事儿。
减肥时，也千万别忽视“大姨妈”，
它可是女生身体的晴雨表，
想要健健康康地瘦下来，
还是要坚持科学的减肥方法啊！
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