关于快速减肥动作月减30斤的信息

导语：小编曾经也是一个胖子，当提到大肚腩的时候，总会不觉得挠头烦恼，因为大肚腩是人们公认的最难减的部位，虽然用了很多的方法，但是效果却非常的不明显，现在人们减肥都想走捷径，宁可躺着健身也不愿意站着健身，今天小编就满足大家的需求，分享3个懒人消除大肚腩的减脂方法，让你在2个月内快速瘦身。

一、解惑肚子上的脂肪为什么难减

每个减脂的小伙伴都清楚知道，腹部一旦堆积上脂肪是很难减掉的，就如应了那句话：上山容易下山难，脂肪同样的道理，一旦长到肚子上，想要消除干净何谈容易，为什么会出现这样的情况呢？接下来让我们来了解一下脂肪。

我们人体中的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪位于皮肤的表层，用手就能轻松摸到，只要身体某个部位堆积了皮下脂肪，就能被旁人发觉，人们恨不得马上把它消除；但是内脏脂肪不同，它是一种隐藏很深的脂肪，不仅会导致体内的垃圾无法排除，还会让体内的新陈代谢速度变慢，加快了肚子上脂肪的堆积量，故而让身体变得肥胖起来。

并且随着人们工作压力的增大，一些不良体态随之产生，经常坐着会让弯腰驼背的习惯产生，再加上一些人回家就躺在沙发上，不爱运动又摄入过多的社联，导致腹部的赘肉变得越来越多，这样也会让小肚子上的赘肉变得越来越多，越来越不好减掉。

二、决定消除大肚腩，应该做哪些准备工作

1、既然自己下定决心决定进行减脂，那么你就要做好心理准备，决定和脂肪打一个持久战，尽量把减脂的战线拉得长一些，杜绝使用节食和吃减肥药的方法进行减脂，因为最终你收获的则是脂肪的反弹。

2、这点需要中年人做好准备了，因为人们到了中年以后，由于家庭和工作性质的原因，应酬也逐渐多了起来，这样就会让体内摄入的热量也逐渐增多，再加上工作压力的增大，难免会让体内的热量增多，形成大肚腩，所以想要减肥就要养成自律的习惯，制定科学的饮食计划。

3、准备减肥，首先要制定一套适合自己的饮食计划，不能照着网上照搬，因为适合别人的不一定适合你，决绝一些高热量、糖分过高的食物进入肠胃，以免让自己的体脂率得到提升。

4、适当的补充一些高质量的蛋白质，适当的吃一些牛油果、坚果类的食物，因为可以更好的稳定体内的新陈代谢率，有助于脂肪的燃烧，让肚子变得越来越平坦。

三、如何在床上，用懒人瘦身法进行减脂训练

动作一：肘腿开合

训练者首先仰躺在床上，双腿屈膝打开让双脚的脚心相对，双臂向上屈肘保证前臂垂直地面，运动时收紧腹部肌肉发力，然后双腿和双臂做开合运动，感受腹部肌肉的收紧发力感。

动作二：上下挥臂

训练者继续保持仰卧姿势，双腿打开并且脚掌心相对，整个形状似O型腿，双臂在肩部上方屈肘前臂垂直地面，运动时腹部肌肉收缩发力，然后手臂交替伸直做上下挥臂运动，感受腹部肌肉的紧张感，主要针对的则是腹部两侧的赘肉。

动作三：连续拍腹

训练者保持仰卧姿势，脚掌心相对，双臂放在下腹部，并且收紧下腹部的肌肉，然后连续拍打下腹部的肌肉，感受下腹部赘肉有强烈的燃烧感。

结语：以上动作做3组，每组进行30次，组间没有休息，注意收紧腹部肌肉，并且控制好下肢的稳定，每天进行30分钟的训练，2个月后你会发现自己的大肚腩消失不见，这是小编自己的经验分享，有兴趣的可以收藏。

下一篇：减肥最快的方法男生懒人(初中男生减肥最快方法)
上一篇：哥本哈根13天减肥方法(哥本哈根13天减肥食谱)