10天快速有效减肥法(简单有效快速减肥法)

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瘦司宝宝们好呀，又到了看女刊瘦美人学习减肥知识的时候啦！最近流传着一个厉害的减肥方法，叫做“戒糖戒碳水十日挑战”。好多参与的人都纷纷表示真的瘦了！

十天断碳水断糖挑战

这个是挑战是由美国性感女神的詹妮弗·洛佩兹Jlo发起的。Jlo决定发起这个挑战是因为自己即将出演一个舞女的角色，她期望能将自己的身材短时间内塑造到最佳，以更好诠释角色。

于是她的健身教练便为她制定了“断碳水断糖十天挑战”，jlo马上就发到ins上邀请网友一同参加并且互相监督。

“戒糖戒碳水十日挑战”就是说在一段时间里，同时放弃七样食物：面包、土豆、意面、米饭、糖、咖啡因和牛奶。只吃肉类和蔬菜，每天要喝64盎司（约合1.9升）的水。

像如苹果、西瓜、葡萄、橙子这些高糖分的水果也是要戒断的，只能摄入一定量的蓝莓、草莓这样的莓果类。

官方食谱是长这个样子滴。

ins网友们的挑战投稿长这样，大思路不变，蔬菜和低脂蛋白质为主。

Jlo开始她的挑战后，那十天很煎熬。她说一开始不仅仅是头痛，整个人都是恍惚的。“好像进入了另外一个世界，感觉不到自己的存在。”

她脑子里整天在想：什么时候能再吃到糖？想吃饼干，想吃面包，想要涂着黄油的面包！”

中间几天是最艰难的，到结尾会觉得很轻松。Jlo说，断糖“减轻了身体的炎症”，感觉自己“变小”了，没那么肿了。

看她戒糖碳水9天的前后对比照，变化还是蛮明显的，整个人的肌肉线条更紧实了，没有那么肿了，活力十足的性感。

很多人受到JLo启发，都开始尝试这个“十日挑战”。这些素人的前后对比照，戒糖戒碳水的效果大同小异，肌肉线条变得清晰，浮肿状态一扫而空。

有的人体重直线下降，效果很明显！

Jlo的健身教练Dodd Romero后来还接受采访，提出了十日挑战更具体的建议：吃肉可以，但尽量选择精瘦蛋白质：鸡肉、鱼肉、蛋白以及瘦牛肉。非正餐时间饿了怎么办？可以吃牛油果、坚果和蔬菜。

建议在断糖期间配合有氧运动，比如慢跑、游泳、健身操、骑自行车等。在此期间“做一个小时有氧能得到两个小时的效果”。

但“戒糖戒碳水十日挑战”能在短时间内不费力瘦这么多，肯定是有副作用的。人的大脑几乎完全依赖葡萄糖和氧，如果长时间糖供应不足，就会产生大脑反应迟钝甚至引发头晕头痛。

总结来讲，“戒糖戒碳水十日挑战”适用人群：追求短期快速减重、生理期正常、脾胃健康、没有头痛病史的人群。女刊瘦美人建议还是不要轻易尝试了，特别是有低血糖的小伙伴，千万要注意哟！

除了这种十日挑战，还有一个极速的8小时减肥法，也被网友推荐。

8小时减肥法

8小时减肥法？该方法简单来说，就是每天的一日三餐需要集中在8小时内解决，想吃什么都可以！不限量！！但是剩余的16个小时，除了喝水，请禁食！

选择的这8个小时，取决于你的作息时间，比如9:00～17:00或者是12:00～20:00都可以。这个方法在日本某档综艺节目当中进行试验，分别请来20岁、30岁和40岁的女子，让她们接受为期两周的减重试验。

于是这三位小姐姐也没有在客气的，不仅海量包下各种减肥人士闻之色变的高卡路里食物，什么披萨意面大鱼大肉统统毫无禁忌。

居然还阔以喝啤酒~

2周之后，终于要验证成果了。这三位女生分别掉肉：1.3公斤、4.3公斤！

最夸张的是，一位阿姨原本80的腰围，减到了71，足足减掉9cm！事实证明8小时减肥法是有用的。

断碳水断糖十天挑战和8小时减肥法其实都是在短时间内达到减肥的效果，不一定要完全按照执行，可以参考改良成适合自己身体情况的方法。

所以最后女刊瘦美人想说，减肥固然重要，但是健康更重要哦！姐妹们千万不要盲目地减肥。要保持合理的运动和饮食，在保证健康的情况下选择安全的瘦身方法！

瘦司宝宝们觉得怎么样呢？

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