姨妈期间可以用哥本哈根减肥法吗(姨妈期间可以吃哥本哈根吗)

减肥健身一直是广大仙女一生的事业和目标。网传各种形形色色的减肥法也一直是众说纷纭；甚至可以说没有一种方法能够做到众口一致。不过每个人的体质情况不一样，对A有效的方法也不一定会适用于B。

我自己是162cm，95斤；

作为一个曾经胖到130又瘦又复胖，如此反复至今好不容易保持如今体重的女孩子；在与减肥斗争的几年中尝试过无数网传的减肥法。

今天就来逐个做个评测，网传的减肥法是否有效又是否适用：

1. 21天减肥法

指21天之内，通过控制饮食和规划进餐的时间，来达到减肥的效果。

第一阶段：也就是前3天。坚持只喝水不吃任何食物。所以很多人称之为断食疗法。每天喝2500ml水，来为身体补充足够的热量。

第二阶段：中间的8天时间。不吃主食，以蔬菜和水果来充饥。

第三阶段：后10天。可以开始吃主食，但是要注意只能吃到6成饱。恢复主食后，不可以大鱼大肉的吃，而是要以水果和蔬菜为主。

小葵评测：

第一二阶段的时候我几乎是每天都有称体重，当时显而易见的体重有在减少，但是由于没有摄入身体所需的能量，所以那段时间我整个人都很虚弱甚至有点浑浑噩噩精神萎靡。而且平时一直挺准时的例假那个月推迟了几天。对女孩子来说有序的内分泌很重要，所以我在第三阶段开始几天后停止了21天减肥法开始复食。

总的来说21天减肥法我基本上是持否定态度的，对身体健康危害比较大。

2. 5+2减肥法

5+2轻断食法是由英国医学博士麦克尔提出的，在一周内，其中的两天限制热量的摄入，限制在500-600卡路里，其他的5天正常饮食的减肥方法。

小葵评测：

5+2轻断食有利有弊。从理论分析来看，这种减肥方法是没有问题的。但是如果想要用这种减肥方法达到一个理想的体重是一个很长期的过程，并且需要保持比较好的基础代谢。

我本人有点低血糖，也比较频繁熬夜，所以2个周期之后我就停止了；这半个月确实也瘦了2、3斤，虽然不多但是也没有反弹。如果你平时生活就比较健康自律，也可以试试。

3. 哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法呢是一个13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午仅吃200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，传言天天这样“大鱼大肉”13天下来能减肥10斤，并且停止食谱后体重会继续下降。

小葵评测：

刚看到这个减肥法的时候我内心还有有些窃喜的。光看食谱，食物的类型也算多样，看似还比较健康。实际上实行完这个减肥法之后我发现，虽然按照总的热量来算每天的摄入量不足1000卡，但减去的几乎都是水分。而且在这段时间里，我自己明显能感觉出自己的心情日渐焦躁；恢复饮食后反而还胖了几斤。

虽然哥本哈根法看似健康，其实也算是节食；和21天减肥法一样摄入不足会导致精神不振、基础代谢率低下，本质上没什么区别，所以也是不推荐的。

4. 黑咖啡减肥法

饮用大量的黑咖啡，不加伴侣不加奶不加糖，不要用速溶咖啡，能够帮助减肥。热咖啡比冰咖啡更有效。

小葵评测：

可能因为我本身比较喜欢喝咖啡，所以这个减肥方法对我来说不是不能忍受的。所以在早餐、午晚餐后我都会来一杯黑咖+适当运动。

我一天3杯黑咖+运动坚持了10天左右，事实证明确实也有效。可能也和运动有关，那段时间不仅体重下降了一点，体态也变好了一点。黑咖啡本身也是对抗氧化、燃脂有一定功效的。

但是可能是对我来说一天3杯的量还是有点多的。有时候我会心跳加速并且晚上亢奋睡不着，导致睡眠不足。

如果不排斥黑咖啡的苦味，我觉得还是可以配合适当运动尝试下的。但是量还是需要注意，至少晚上就别喝了吧；清咖不是速溶，咖啡因真的会导致失眠。

5.减肥产品减肥法

顾名思义，就是利用各种辅助类的产品，例如药物、酵素、保健品、贴剂等外物对身材产生一定的影响。

小葵评测：

其实和很多人的观点不同，我是不排斥将减肥产品作为辅助来帮助自身减肥。事实上，在工作之后作为一名社畜，在我实在没那么多时间精力的情况下，我也借助过一些药物并且成功过。在试过各种类似产品之后我也不得不说，这种产品也是贵有贵的道理。

我自己也知道减肥产品不能长期服用，所以一段时间之后就停了。相比断食+强力的运动，这种辅助+适当运动显然让我非常膨胀；复食之后的反弹也是显然易见。

6.阿金斯特减肥法

阿金斯特减肥法有点长，感兴趣的仙女可以自己去搜索一下。我就简单做个归类，所谓阿金斯特减肥法，就是大幅减少你吃的精制碳水化合物的量——糖、白米、白面粉、加工过的碳水化合物食物。总的来说就是戒糖戒碳水。

小葵评测：

少糖少碳水本身就是比较健康的，而阿金斯特减肥法本身对食物种类也并没有太严苛的要求，对我来说却是算是比较简单有效。但是我对甜食和碳水非常热爱，又极其喜欢吃炒饭，所以在坚持一段时间之后放弃。

当然也不是说阿金斯特减肥法就完全健康。因为糖分和碳水的过少摄入，我那段时间低血糖比较严重，记忆力自我感觉也没以前好。不过如果达到一个平衡，将摄入量定在一个人体需要的基本标准，状况应该会好一些。但总的来说并特别适合长期坚持。

如果是比较自律、对甜食碳水也没什么执念的仙女，倒是可以短期内试试阿金斯特减肥法。

由于有些时间也比较久远，我今天就先说到这里。如果仙女们有其他想了解的减肥方法可以在评论告诉我，我会在后续的文章中作为补充~

其实不管是什么减肥法，也并不要求运动的强度，但或多或少要配合一定的运动。

所以像纯粹的一些节食断食的方法我不推崇，是因为你每天的摄入量都达不到人体所需的基础代谢率，你可能都提不起力气去做一些运动。

当然了，关于复食的问题，肯定是不可能恢复到减肥之前胖的时候的饮食，那复胖也是显而易见的，饭吃7-8分饱就够了。

我是葵花，希望和大家分享更多健身的干货~

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