跳绳搭配什么动作减肥最快(跳绳和什么搭配一起减肥)
说到跳绳，那还不简单？
小时候体育课上，
总有那么几个跳绳“高手”，
比谁跳得久、比谁跳得快！
既然是从小玩到大的运动，
那现在用它来甩掉肥肉还不是炒鸡轻松？
如果你这么想，
小编只能说，
你还是太年轻了，
跳绳可没你想象中那么简单…
一根绳子的运动，你了解多少？
每次给大家推荐有氧运动时，跳绳总是躺在小编的推荐名单里，想必你对它的大名可是很熟悉了，但关于它的这些细节，你可要听小编慢慢道来。
跳绳究竟有什么好处？
搜一搜有氧燃脂运动排行榜，跳绳可是排名第一哦！这项只要一根绳子就能练出好身材的运动，原来真的有这么多好处！
1
高效燃脂
跳绳10分钟就可以燃烧93.3大卡。原地跳绳时一动一停的高频率运动模式，有类似于“间歇训练”的效果，能起到很好的燃脂效果。
2
提高心肺耐力
经常跳绳会让身体有足够的耗氧量，充分锻炼呼吸系统、心血管系统，从而提高人体的心肺耐力。
3
增强肌肉韧性、全身塑形
跳绳不仅能塑造手臂线条、增加手臂力量，对消灭大腿、小腿的多余赘肉效果也不错，是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目。
4
锻炼平衡能力
你可以通过各种花样跳绳，如单脚、双脚、换脚、交叉、单摇、双摇等方式变换难度，在这些过程中需要手、腿、眼睛高度配合，来调整甩绳速度，这会大大提高人体的灵敏、协调、平衡能力。
跳绳有这么多诱人的好处，你是不是很想马上动起来？别着急，如果你不耐心听小编说完这件事，很可能不仅没让自己瘦下来还跳出小粗腿哦。
听说跳绳会粗腿，这是真的吗？
坚持跳绳减肥一段时间，还没好好享受减掉体重的喜悦，却发现这小腿怎么好像变粗了…这是为什么？
1
肌肉储备糖原和水分，让腿变“粗”
跳绳作为爆发性运动，它跳起和落下的过程会对腿部肌肉产生刺激，肌肉里的肌糖原储量会提高，这会使身体储留不少水分，所以让腿暂时会变“粗”。随着运动结束后的休整，腿部肌肉中肌糖原浓度下降，腿“粗”的情况就会消失。
2
跳绳结束没有拉伸
任何运动之后，拉伸都是不可缺少的一环，跳绳也是如此。跳绳后腿部肌肉持续处于紧绷状态，摸起来硬硬的，不进行拉伸放松，也就给人腿变“粗”了的感觉。而且在跳绳后及时进行拉伸，不但可以帮助放松肌肉，还会使肌肉纤维纵向生长，有效避免小腿变粗哦。
所以，每次跳完绳后，记得做如下2个小腿拉伸动作，每个动作30秒，做3次，可以有效避免小腿变粗。
跳绳好处多，可如何跳绳才正确？
能燃脂、能塑形、对身体还有益，想收获跳绳那么多的好处，又想不练出萝卜腿，就一定要掌握正确的跳绳姿势。
1
准备
身体站直，肩部放松，手握跳绳手柄，绳子放在小腿后方，夹臂，收腹，微微含胸。
2
跳跃
大臂夹紧身体，用手腕力量甩起绳子，起身时轻轻踮起身体，顺势屈膝并收腹，不要跳太高，落地时前脚掌着地，依次循环。
跳绳注意点，助你轻松减脂更高效
虽说跳绳的难度系数低，但想要跳出最佳的运动效果，又避免受伤，这些注意点，你也得知道。
跳绳时，选择质地软、重量轻的运动鞋，可以避免落地时脚踝受伤的风险。初学者可以选择质地较硬的绳子，等熟练后可改为软绳。选择在草坪、木质地板和泥土地的场地上跳绳较好。双脚踏在绳子中间，两手分别提起绳子两端，如能到达腋下，则是合适长度。体质指数（BMI）超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥，会对膝盖造成伤害。跳绳新手每跳满60-100次，可以休息1分钟，然后继续跳绳。而对于有一定运动基础的人，可以尝试每跳满200-400次休息1分钟继续。每次确保能跳满30分钟，最多不超过2小时，避免身体过量消耗白氨酸，造成肌肉流失。好了，小编已经将自己的知识小宝库分享给你了，
如果说关于跳绳的那些事你都明白了，
那你欠自己的那副好身材，
打算何时练出来呢？
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