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都说男人一旦结了婚，很多会出现“幸福胖”、“啤酒肚”，但我这么小的年龄真没想过自己会“宅胖”！
▲ 2020年3月 · 执行瘦身方案前
我从小是吃不胖的体质，但工作后，我越来越喜欢宅家，不爱运动，饮食常常不规律，有时很晚吃饭吃夜宵，吃完就睡，肥肉越来越多，脸越来越圆，尤其是肚子变大了不少。
变胖后，整个人看起来很没精神，显得邋遢，甚至身边的同事都以为我的年龄在30岁左右，其实我的实际年龄只有21岁…
就连家人也觉得我是因为懒，因为堕落才会越来越胖的。这一点一度让我有些自卑，因为人胖了外表上看起来确实很颓废、没精神，更别谈颜值了…
如梦初醒 决心减肥长胖后的我大肚子特别明显，其次是脸越来越圆，就连五官也被淹没在了肥肉之中。巨大的身体压力再加上长时间没有运动的习惯，以至于我平时走路都喘气，运动起来身体完全吃不消。
▲ 2020年3月 · 执行瘦身方案前，喻伟的肚子和脸胖的较为明显
直到脂玫乐第3季员工减肥大赛的开展，我终于下定决心开始了人生中第一次系统性的减肥。营养师为我进行了体质检测，并根据我的身体各项数据和健康状况制订“体质管理+营养管理+作息管理”三位一体的瘦身方案。
健康饮食 轻松减肥原以为减肥过程中最大的困难是要注意饮食，很多东西不能吃，但营养师小姐姐给我制定的饮食方案真的很让我惊喜，不仅能吃饱，甚至比往常的饮食更健康、更丰盛。
饮食回顾：
【营养师分析】
喻伟属于湿热气虚型体质，尿酸偏高，作息不规律，喜欢暴饮暴食。
【饮食方案概况】
前期饮食及产品方案主要调理他的湿热气虚型体质，因为他尿酸偏高，饮食会特别规避像高胆固醇、高嘌呤的食物，如动物内脏、海鲜、蛋黄等。为他制定控油控糖控零食的均衡饮食方案。
▲ 看得出喻伟是比较喜欢吃肉的，每餐都少不了肉食，加餐一般是香蕉、黄瓜、番茄等水果
瘦身过程中没有忍受节食，也没有咬牙锻炼，按照减肥方案执行，合理管理饮食，改变不良生活习惯。
"体质管理+营养管理+作息管理"
★ 三餐按时按量，营养均衡搭配，每天、每顿换着花样吃；
★ 适量的低强度运动，加上专门锻炼腰腹部的局部运动；
★ 晚上11点前一定要上床入睡，保证健康、充足的睡眠。
执行方案第4天，我就出现了排油减脂的现象，成功减重5斤！非常开心和有成就感，高度的配合和坚持果然是有效果的！有了规律的作息，感觉白天工作都更有精神了。
减肥大赛第20天前后，我就肉眼可见的瘦了！这时候我已经瘦了10多斤！肚子、大腿、脸都瘦了不少，尤其是肚子比较明显，减肥前穿的裤子都松了！
30天的时间，我从以前的170.2斤到现在的151.2斤，一共减重19斤！
▲ 执行瘦身方案第30天 · 喻伟整个人明显瘦了一圈，也更加自信和帅气了
瘦了以后，大肚子没有了，我终于实现了“自由穿衣梦”，很多普通的衣服穿上身更好看、更时尚了。现在的我比以前更加注重自己的形象管理，为了让自己更加精神和干练，我决定剪去长发。
身边的朋友、同事都说我现在从体型再到整体气质都有很大的改变，整个人从内而外的散发出自信和帅气，是一个典型的文艺小年轻~
▲ 执行方案后 · 拍摄于2020年10月22日，头发剪短后的喻伟显得更加精神和干练了
瘦身感言
瘦身后，我最大的感受就是人变得自信了。也算是通过减肥这件事，通过自己长久的努力，觉得自己还是OK的。有时候，我们需要收获一些成功，除了对自己的认可，更是为将来收获更多的成功做准备。
除此之外，身体最明显的感受是：体力变好了。之前，常常动不动就喊困，喊累，减肥成功后，以前易困体质不见了，取而代之的是活力满满，人也变得很精神，肥肉没了穿什么衣服都比以前好看了很多。
温馨提示：减肥效果因人而异，因个人体质不同，会存在效果差异，请保持良好的心态，切勿攀比。本文所使用的资料都已获得喻伟先生的授权，未经我方授权许可，不得转载、摘录、引用。
编辑：高洁
校对/审核：百军/丫丫/文平/张蓥蓥
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