包含13岁减肥餐一日三餐食谱的词条

嗨！我是小瘦，你身边的减脂小顾问！

如今，随着减脂瘦身的火热程度越来越高，减脂人群也在逐渐扩大，对于学生党而言也有着同样的需求，在青春期阶段保持一个良好的形态也能带给我们很多自信。

那么，对于学生尤其是大学生这个特殊的群体，几乎每天是教室，食堂，宿舍这种三点一线式的生活，减肥环境，工具器械和饮食都有很大的限制，饮食就是整天面对着食堂固定重复的菜品，时间一长难免没有胃口，到底该怎么吃才能帮助减肥呢？

首先说一个大众胖起来的通病：无论是上班族还是学生党，在当下的生活水平里，哪怕你每天正常吃饭也是会发胖，究其原因是现在基本出门打车或者开车，上班一坐就是一天，回家恨不能抱着沙发和睡床不撒手，运动几近于零。而且现在饮食都偏麻辣、甜腻，热量简直一个赛着一个的高，而且还有非常便携，随时随地就能呼叫的网上外卖服务连方便面都懒得泡了，以及各种同学，朋友，同事之间不间断的应酬，还有夜宵，零食，这样一圈下来你还不胖就天理难容了。

然后再说回学生党，其实相较于上班族来说，学生群体是有一定优势的，首先年轻健壮，精力旺盛，基础代谢相对而言更高。身体代谢高意味着就算什么都不做，也会消耗大量的能量。只要再努力一把，打破热量的缺口就会出现了~

第2， 学生群体的时间充足，虽然平时每天都要上课学习，但总比996的上班党可支配的时间要多得多。没时间去运动几乎是不可能的，晚上下了自习课还有一段时间放下追剧和游戏，可以去操场走一走，跑跑步，也可以利用空余时间去校内体育馆或者健身室活动起来(减肥关键点→_→控制住嘴+适量运动)。

当然话说回来，学生党减肥的饮食原则也是一样滴。每天差不多都得保证有：必需的主食+肉蛋鱼类+蔬菜水果等。和上班族最大的不同是，学生党们因为条件有限无法自己在宿舍里煮饭，只能在食堂吃，那么想减肥的话，学会挑选是很重要的。

以早中晚餐分别举例：

早餐：

可以自己在宿舍解决，一根香蕉、一杯牛奶加两三片全麦面包；或者去食堂可以吃一个紫薯/一个素菜包子或者一个素馅的馅饼加一杯原味豆浆即可饱腹。

午餐：

午餐要避开容易发胖的菜！比如高脂肪、高碳水的食物，或者煎、炸、烤类型的菜。

可选食物：（非油炸去皮鸡腿/清蒸鱼/清炒的鸡肉/牛肉/猪瘦肉/豆腐1份）＋（清炒蔬菜1 - 2份）＋（主食 1 份）。

需要注意的是：

(1)，尽量选择清蒸或少油的炖煮类菜；

(2)，最好选择杂粮米饭、红薯、玉米这种低GI值的主食；

(3)，不要吃过于麻辣咸腻的食物，以防在不知不觉中吃进更多的主食导致脂肪增高，如果实在嘴馋，可以要一碗小清汤或水，涮掉上面的油脂再吃。

晚餐：

晚餐可以选择水煮的红薯、玉米等没有进行深加工的粗粮主食，再配合一部分蔬菜，晚上可以适当吃一点饱腹感比较强但是热量较低的食物，避免夜间再进食，如果学校有清真食堂可以选择清真食堂，一般菜肴都比较清淡些。

此外，减肥期间尽量做到少食甚至拒绝零食，最新研究证明，尤其是对于年轻的女孩子，肥胖的最主要原因就是食用过量零食。坐在宿舍电脑前，一边聊着QQ、玩着微博、追着连续剧，一边嗑着瓜子、嚼着薯片、吃巧克力……吃饱了就倒下睡了，这样下来，体重还不蹭蹭上涨？

如果你实在太爱吃零食了，那么预先准备好一点零食，比方说水果，低脂坚果，果脯，罐头果冻之类的，想吃就吃一点就好。但一定要记住，不要给自己准备太多零食哦，而且在吃零食之前可先以喝一杯水或清茶有助于减脂塑身。

除了早中晚饭外，小瘦在这里总结几点学生党减肥是需注意的事项：

1、无论你在食堂吃饭还是在家吃饭，减脂期间都应该遵循1个原则：减肥时别让自己一直饿肚子，减肥是需要搭配营养均衡的饮食以及适量的运动才能将效果达到最大化，而不是一直靠饿肚子节食，没有效果不说还特别伤身体。

2、记得按时吃饭，规律饮食，一日三餐都要吃而且要按时按量的吃，只有好好吃饭，后面才不会出现暴饮暴食导致脂肪反弹的现象。

3、降低吃饭的速度，一定要记得细嚼慢咽，这样做也能相应的减少进食量，吃进去的食物，也更容易使身体消化吸收，这对减肥是有很大帮助的。

4、少吃泡面、冰淇淋、烧烤、油炸食品以及外卖等不健康的食品，还有，记得控制聚餐的次数，酒类也一定要适量。

5、只有最适合自己的减肥餐才是最好的减肥餐，注意适当减少饮食的摄入量，把热量高的食物放在早上、中午即可。

好啦，看完这些，相信学生党面对减肥时该怎么吃心中应该有了一个比较明确的答案了吧？其实管好嘴，多运动就能让自己身材瘦下来，每个人按照自己的身体情况来合理安排就可以啦！

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