维生素b族一天几片减肥最佳(维生素b族一天摄入量)

假期结束啦，放纵的理由消失了一起手拉手，回归减肥日常吧恐怕，先得把春节遗留的问题解决掉比如：吃太油→到现在还腻得慌吃太咸→到现在胖5斤了吃太撑→肠胃不适、便秘……要解决这些问题，在吃方面，你可以做如下选择~

01

卷心菜卷心菜含有保护胃肠黏膜的物质，是“厨房的天然胃药”，可以促进肠胃蠕动与吸收，非常适合过节吃伤的肠胃~

不建议大家吃无油水煮菜，会导致脂溶性维生素的流失，更推荐凉拌/清炒卷心菜的做法，烹饪用油控制在25g以下就好。

02

玉米在假期防胖指南里面，有一张图是酱紫的

看到这张图，有很多人都惊呼作为健康食物的玉米热量居然这么高？！其实，健康食物≠低热量食物。有很多健康食物，热量都不低，像我们最熟悉的燕麦片，每100g的热量是377大卡。但为什么这些高热量食物还是健康食物呢？因为它们比普通食物拥有更多的营养比如玉米，富含膳食纤维、维生素B族和钾等元素，可刺激肠胃蠕动，加速排便代谢，对减肥非常友好~现在开始可以把晚餐的主食换成一根玉米，能够更快地帮你恢复体重。

03

香蕉假期免不了下馆子，而外面的菜调料会比较多，很容易盐分摄入超标，导致水肿和腹部胀气。遇到这种情况，可以吃一些富含钾的食物，调节体内钠水平

每100g香蕉含有358mg钾，很适合排水。而且熟透的香蕉中含有不少可溶性膳食纤维，也有助于缓解便秘。如果你没想好吃什么水果作为加餐，不妨考虑一下熟透的小香蕉~

04

黑咖啡（美式、意大利）研究发现，一个体重大约145磅（约140斤）的女性如果喝两杯黑咖啡，她的身体将会在未来4小时里多燃烧50卡路里的能量。咖啡因能刺激神经系统，促进体脂肪燃烧

但如果加了奶、冰淇淋或者是糖，都会使得体胰岛素分泌增多，从而消弱了新陈代谢。虽然大概有1块钱的减肥功效，但还是不建议为了减肥，整天喝咖啡。

每天喝咖啡超过三杯，会让人紧张、疲劳和头痛

建议每天摄入咖啡因不超过400mg。以一般的美式咖啡来折算，400mg咖啡因大约相当于两个中杯（355ml左右）。

05

普洱茶普洱茶对脾胃刺激相对较小，还能缓解肥腻之物给消化系统带来的负担。如果你觉得过节吃得太腻，泡一杯普洱茶是一个好选择~

如果觉得单纯的茶比较寡淡，可以加上陈皮。陈皮有健脾化痰、解腻留香、降逆止呕的功效。泡普洱茶时加上几片，解腻消食的效果更好~

06

椰子水椰子水可不是某树牌椰汁，而是下图这种椰子/椰青破开以后，里面透明微甜的汁液，全名叫做椰子水

椰子水富含钾和镁等矿物质，其电解质浓度与体液相似，可以纠正脱水和电解质紊乱，从而达到利尿消肿的效果。推荐比较壕，又爱水肿的人，可以每天早上喝200ml左右的椰子水来消水肿。

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大餐救星

如果你就是那种爱吃怕胖的，尤其是减肥计划中控制不住自己饮食的，不妨试试这个kakaso梨果仙人掌饮

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偷偷说一句，小小一袋可以很温和的解决便秘大问题哦~

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不浪费多余时间，现在就行动起来

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