丰臀诱惑(渔网袜丰臀诱惑)
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有位妹子叫EVA IVANOVA
她身材丰满
臀部也很翘
和朋友发起了一项实验
测试丰臀对男人的诱惑力
她身着紧身裤
站在街边两小时
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第一位路人
用眼晴瞄了瞄
咽了咽口水
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第二位路人
流连忘返
频频回头
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第三位路人
是一对手牵手的男人
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上去就是一巴掌
盖在了臀部上
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竟然还大胆的和
伊娃理论着什么
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第四位路人直接搭讪
说“你的臀看起来真棒”
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并且还下流的说着
“我还能摸你的屁股吗”
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第五位路人停下车
远远的望了望
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第六位路人打了个招呼
但是这个碰拳什么意思？
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第七位路人开着大奔
问美女要不要送她一段
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第八位路人竟然
拿出手机偷拍
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第九位的这哥俩
回头看了又看
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第十位开本田的小哥
直接说“我喜欢你”
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第十一位小哥搭讪就搭讪
怎么还动起手来了呢
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第十二位路人
礼貌的要了个电话
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第十三位路人竟然直接
把车停在路中间搭讪
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不管男人们生活在什么地方，
全球男性对女性臀部的关注
和迷恋度在日渐上升。
在男生拼命练出腹肌的同时，
小仙女们想要变得更sexy，
也要把翘臀练起来才行！
那么如何练出蜜桃臀？
接下来分享30种臀部训练动作
动作1
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徒手深蹲开合跳 10-20次
动作2
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杠铃直腿硬拉 10-20次
动作3
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杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次
动作4
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半蹲踩椭圆机（做有氧运动时，可以试着用臀圆这么练）
动作5
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单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次
动作6
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半蹲侧步走 左右各10-20次
动作7
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仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次
动作8
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杠铃颈前负重蹲 10-20次
动作9
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甩绳半蹲 10-20次
动作10
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TRX侧步蹲 左右各10-20次
动作11
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TRX半蹲跳 10-20次
动作12
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半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次
动作13
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搁腿箭步蹲 左右各10-20次
动作14
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抗阻力后摆腿 左右各10-20次
动作15
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俯卧后挺身 10-20次
动作16
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楼梯机+后抬腿
（适合在有氧运动的时候做这个动作）
动作17
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器械负重深蹲 10-20次
动作18
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俯撑后抬腿 左右各10-20次
动作19
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负重底部深蹲 10-20次
动作20
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绳索侧抬腿 左右各10-20次
动作21
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负重深蹲跳 10-20次
动作22
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并腿深蹲跳 10-20次
动作23
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负重提膝后抬腿
左右各10-20次
动作24
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仰卧负重挺髋 10-20次
动作25
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俯卧负重后蹬腿
左右各10-20次
动作26
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徒手深蹲+踢腿
左右各10-20次
动作27
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跑步机上侧步蹲走
（有氧运动的时候进行练习，
需要注意安全）
动作28
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器械负重侧蹬腿
左右各10-20次
动作29
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杠铃负重深蹲 10-20次
动作30
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跪姿蹲起 10-20次
以上即为30个虐臀的动作
练臀的朋友
可以一周安排2次臀部训练
每次训练时
选取3-5个臀部动作进行练习
每个动作做3-4
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